Многие из нас испытывают желание вздремнуть после обеда, и это состояние даже получило название — постпрандиальная сонливость. Итак, что делать, чтобы после обеда не хотелось спать?
Причины засыпания
Первая причина: если вы съели продукты, которые содержат много белка и углеводов, то почти гарантированно почувствуете сонливость. Это связано с тем, что белковая пища содержит много триптофана, который помогает организму производить гормон серотонин. Этот гормон отвечает не только за настроение, но и за сон, поэтому после употребления такой пищи мы часто чувствуем себя вялыми.
Углеводы также способствуют лучшему усвоению триптофана, что тоже повышает уровень серотонина. Этот гормон играет важную роль в регуляции настроения и циклов сна, так как он является предшественником мелатонина. Если вы выпьете стакан теплого молока, который содержит белки и углеводы, ваш уровень мелатонина может повыситься, что приведет к желанию спать.
Триптофан содержится в таких продуктах, как:
- сыр;
- куриные яйца;
- семечки;
- мясо домашней птицы, например курицы или индейки;
- орехи;
- семечки подсолнечника, тыквы, кунжута;
- шпинат;
- морская рыба, например лосось;
- продукты из сои.
Углеводами обильно вас снабдят:
- макароны;
- рис;
- кукуруза в любом виде — вареная или даже попкорн;
- белый хлеб и крекеры;
- торты, пирожные, печенье;
- сладкие напитки.
Чтобы этого избежать, следует распределять углеводы на несколько приемов пищи в течение дня, а каждый прием пищи наполнять белками, жирами и углеводами.
Вторая причина: вы съели много. Переедание или даже просто плотный обед — верный путь к послеобеденной сонливости. Происходит скачок уровня глюкозы в крови после приема пищи. Высокий уровень глюкозы подавляет активность орексина — нейропептида, который контролирует энергетический баланс в организме и в частности позволяет нам ощущать бодрость в течение дня.
Третья возможная причина: вы ели в определенное время или в определенном состоянии. На то, как вы чувствуете себя после еды, могут влиять внутренние биологические ритмы организма. Согласно этим часам, максимальное расслабление и связанная с ним сонливость настигают людей 2 раза в сутки: примерно в 2 часа ночи и около 2 часов дня. Если вы обедаете примерно в 14:00, естественная сонливость накладывается на влияние глюкозы и триптофана, которые вы получили вместе с пищей.
Желание поспать после еды — нормальная физиологическая реакция организма, но, если чувство усталости и сонливости отмечается на регулярной основе, стоит задуматься о качестве и продолжительности ночного сна. Плохой сон может привести к усталости днем и повышенной тяге к сладкому.
Как бороться с постпрандиальной сонливостью
- Физическая активность для бодрости. Регулярные упражнения помогают поддерживать высокий уровень энергии и улучшают качество сна, что может снизить постпрандиальную сонливость, особенно у людей с сидячим образом жизни.
- Пейте достаточно жидкости. Соблюдение водного баланса — еще один фактор, влияющий на энергию и усталость. Как обезвоживание, так и избыток жидкости в организме могут привести к чувству усталости.
- Витамины группы B, витамин C, железо, магний и цинк. Они участвуют в процессах производства энергии, а дефицит этих веществ может привести к ощущению усталости и сонливости.
- Правильное питание. Предпочитайте меньшие порции и овощи в качестве гарнира, чтобы избежать скачков сахара и серотонина. Питайтесь правильно и разнообразно.
Помните, что ваше самочувствие во многом зависит от образа жизни, а небольшие изменения могут принести значительные улучшения. Следите за своим рационом, сном и уровнем активности, чтобы оставаться бодрым весь день!
А вообще говоря, лучше с этой сонливостью не бороться. Природа все придумала с умом, и 15-минутный отдых нам пойдет только на пользу, для того чтобы ЖКТ начал свою работу. Посмотрите на кошек и собак: поели — подремали.