Во все голоса мы слышим, что чтобы похудеть нужен дефицит калорий, ты просто много жрешь и всем врешь, что кушаешь мало!
После такого у человека опускаются руки и он откладывает все в долгий ящик. «Попробовала - не получилось, значит не судьба!»
Предлагаю досконально разобрать эту тему, как обычно сняв розовые очки. Я не буду писать то что вы «желаете» услышать. Моя цель- изменить вашу логику мышления, чтобы вы смогли дальше идти по своему пути снижения веса.
Приступим
Разберём на примере строительства дома:
Основа дома это что? Конечно же - фундамент.
Он может быть разный, плита, ленточный, сваи и т д.
Фундамент- это наше питание.
И как выше указано он может быть разный, ну вот парочку примеров для понимания.
Плита- полноценный, балансировка БЖУ.
Ленточный - диета
Сваи - интервальное голодание
Как вы думаете, какой фундамент дольше простоит? Я вот думаю плита понадёжней будет.
Ленточный- ну тоже не плохо, но там движений больше делать надо, тут стойки там стойки тут залей тут засыпь.
Сваи- наступить время и их поведёт, придётся заново исправлять.
Это как в сказке «три поросёнка»
Вы должны понимать, что любая диета - это метод контроля Вашего сознания, а не способ снижения веса.
То есть, за вами стоит выбор, либо полноценно разобраться в питании, либо использовать облегчённый метод путём контроля.
К чему я веду?
Главное при выборе фундамента - это его использование в долгосрочной перспективе в факторе «ВРЕМЯ»
Вы должны понимать, что будет происходить смена образа жизни, и это питание должно быть вам комфортно, понятно и не вызывать дополнительных вопросов, стрессов.
А теперь перейдём к главному.
Как построить фундамент?
Ну фундамент у нас из чего?
Из материалов строительных- то есть для нас это белки, жиры, углеводы, клетчатка.
Но есть одно НО:
Чтобы залить фундамент- нужна опора, форма, это и будет дефицит калорий.
Так он нужен? Я на нем не худела!
Это потому что у тебя пробелы в понимании дефицита калорий.
Как так?
Все просто. Представим, что снижение веса - это расход, а прибавка веса - это приход.
У вас есть кредитная карта. Как вам уйти в минус по ней?😂
Варианта тут 2:
- меньше пополнять ее, только обязательный платеж
- больше тратить
Вот тоже самое и в питание.
Мне это не помогает, я и так мало ем!
Вы забываете про фактор КАЧЕСТВО!
Простой пример: я мало ем но пью 15 кружек кофе с 2 ложками сахара и одной печенькой и конфеткой. Сахар тоже калории и печенька и конфетка, и они куда калорийней, чем кусок мяса к примеру.
Это простой пример из практики, уж не обижайтесь. НО:
Есть ещё один фактор, про который забывают - форс- мажор.
Вы строите фундамент, залили его, а он не застывает на уже несколько дней , потому что погода не та. как тут логичней будет поступить? Подождать пока просохнет.
Давайте переведём на питание.
Вы создали дефицит калорий, а вес стоит уже несколько дней.
Какой ответ тут будет? Да такой же, подождать пока Вода сойдёт.
Вы должны понимать, что наш организм не робот. И он каждый индивидуален.
Жировую клетку покидают триглицериды, сама же жировая клетка так сказать всхлопывается, но никуда не исчезает, она с вами на всю жизнь. Но порой она заполняется водой. И поэтому и вес стоит и объём может не меняться.
Это плохо?
Нет, это нормальная реакция вашего организма. И в этом страшного ничего нет. Возвращаемся к фактору ВРЕМЯ. Снижение веса-это долгосрочная перспектива, а не проект на недельку.
И что делать?
Просто подождать. Но опять таки, тут главное условие «дефицит калорий» точно был создан.
А как это понять?
Вы изменили свое питание, и по началу вес двигался вниз, а потом просто встал и стоит , хотя ни питание, ни активность - не изменились.
Как долго он будет стоять?
В большинстве случаев 3-7 дней. Потом он резко может снизится на хорошую циферку, которая вас точно порадует.
Выводы:
К чему вся эта статья вообще?! Я пытаюсь обратить ваше внимание на то, что виноват во всем не дефицит калорий.
У вас не получается похудеть, не потому что вы много кушаете или мало двигаетесь.
Вся проблема лежит на поверхности:
Когда человек, совершает действия с пробелами в знаниях, он не берет в учёт негативные факторы.
Ну если так легче понять, так сказать эти пробелы - «подводные камни» на пути к успеху.
И тут 3 варианта развития событий:
- Постоянно пополнять свои знания, для исключения пробелов
- спотыкаться и падать - но идти дальше
- спотыкаться и падать - но вернутся назад
Какой путь выберите вы?! Это лишь только вам решать.
В свои очередь, я хочу вам сказать, что не смотря на то, что у меня достаточно опыта в снижении веса, а так же за плечами 8 лет тренерской деятельности, я постоянно пополняю свои знания: научные исследования, медицинская литература.
Нет людей, которые знали бы все. Но это не повод останавливаться в развитии. И это касается не только в понимании снижения веса или набора мышечной массы, но и в целом организма человека и его взаимодействия со внешней средой и социума.
Вообще мне кажется, что тема со стройкой идеальна схожа со строительством тела. Если вам такой формат более понятен, то пишите в комментариях, продолжим разбирать со всех сторон: тренировки, психологическая сторона, ну и наемные рабочие😂
Лекции по питанию и дополняющая статья на Дзен(тык)
Тренировки при большом весе, все в записи с веса 131кг, а так же прямые эфиры в ВКонтакте(тык)
Дневник питания Телеграмм(тык)
