Ожирение — состояние, характеризующееся избыточным накоплением жира в организме, при котором масса тела превышает норму на 20% и более. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до 2,5 миллиарда человек во всем мире страдают от этой патологии. В Российской Федерации ожирение диагностировано у 57% населения, и эта цифра продолжает расти.
Диагностика
Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) легко по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост в квадрате (м²).
Нормальные значения: 18,5-24,9.
Избыточный вес и ожирение: от 25.
Основные факторы риска
В преклонном возрасте к основным относят:
- Эндокринные нарушения: проблемы с щитовидной железой и надпочечниками.
- Низкая физическая активность: сидячий образ жизни и редкие прогулки.
- Злоупотребление «вредными» продуктами: частое потребление фастфуда, выпечки, сладостей.
- Нарушение режима: несоблюдение правильного режима питания, труда и отдыха.
- Заболевания ЖКТ: проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Хронический стресс: постоянное воздействие стрессовых факторов.
Без изменения образа жизни, нормализации углеводного и липидного обмена, а также корректировки пищевых привычек, ожирение может привести к следующим серьезным последствиям:
- Локальный или генерализованный атеросклероз.
- Ухудшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Риск инфаркта миокарда и инсульта.
- Ишемия конечностей, вызывающая боли, судороги и усталость.
- Артериальная гипертензия.
- Развитие сахарного диабета 2 типа.
- Деформация и разрушение суставов.
- Повышенная частота желчнокаменной болезни и панкреатита у пожилых людей.
Также выявлена прямая связь между избыточным весом и развитием злокачественных опухолей. Пожилые люди чаще страдают от рака толстого кишечника (особенно прямой кишки), эндометрия, молочной железы и простаты. Кроме того, наблюдается снижение репродуктивной способности у мужчин и женщин.
Профилактика
Перед изменением образа жизни и корректировкой факторов риска обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом для уточнения диагноза.
Накопление лишнего жира в организме может вызвать множество внутренних заболеваний, для лечения которых часто назначается соответствующая консервативная терапия. В более сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. К неспецифическим мерам относятся нормализация артериального давления и достижение целевых уровней гликемии и липидного обмена, включая показатели общего холестерина, его фракций и триглицеридов.
Физическая нагрузка
Физические упражнения должны подбираться с учетом уровня подготовки, возраста и общего состояния здоровья. Регулярные занятия умеренной интенсивности позволяют расходовать от 150 до 200 ккал в день.
Важно заниматься систематически, например, выполнять утреннюю гимнастику по 15-20 минут в день, подниматься по лестнице на 2-5 этаж вместо использования лифта, ходить пешком на расстояние 2-3 остановки и совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе по 30-60 минут.
При возможности, также полезно кататься на велосипеде и посещать бассейн. Хорошей альтернативой является садоводство.
Нормальное увеличение пульса при упражнениях составляет 10-20 ударов в минуту.
Правила рационального питания
Диетологи и нутрициологи советуют принимать пищу часто, от 4 до 6 раз в день, маленькими порциями. Важно избегать отвлечений, таких как телевизор или чтение во время еды.
Рекомендуется ограничить потребление легкоусвояемых углеводов, таких как выпечка, сладости и сахар. Предпочтение следует отдавать свежим овощам и фруктам, кашам с ягодами и льняными семенами, отрубям и кисломолочным продуктам.
Пища должна быть вкусной и в достаточном количестве, готовиться на пару, отвариваться или употребляться в сыром виде, например, в виде салатов.
Оптимально увеличивать потребление клетчатки и бобовых, которые снижают риск развития рака толстого кишечника, выводят вредные вещества и нормализуют стул.
Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа, ужинать следует за 1-2 часа до сна.
Суточная калорийность рациона для мужчин составляет 2500 ккал, для женщин – 2200 ккал, распределяя их следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35-40%, полдник – 10-15%, ужин – 25%.
Врачи рекомендуют применять «модель тарелки», где половина тарелки заполняется овощами, четверть – белками, и еще четверть – сложными углеводами.
Далеко не всегда в домашних условиях можно обеспечить пожилому человеку оптимальные условия и сбалансированное питание. В таких случаях хорошим решением станет частный пансионат для престарелых, где особое внимание уделяется составлению рациона. Заботливый персонал также организует увлекательный досуг и ежедневную физическую активность для постояльцев.
Понравилась статья? Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия!По вопросам размещения в наших пансионатах, стоимости и условиям проживания звоните по телефону +7 (495) 108-34-69.