Тревожные расстройства — такая штука, с которой многим из нас приходится сталкиваться. Постоянное чувство беспокойства или страха, которое никак не уходит. Это может серьёзно повлиять на вашу жизнь, работу, отношения, даже на то, как вы отдыхаете. Давайте разберёмся, какие бывают тревожные расстройства, откуда они берутся и как с ними бороться.
Основные виды тревожных расстройств
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Начнём с генерализованного тревожного расстройства. Люди с ГТР постоянно переживают по поводу всего на свете — работы, здоровья, денег, отношений. Это как жить с ощущением, что что-то обязательно пойдёт не так. Плюс к этому — постоянная усталость, раздражительность, мышечное напряжение и проблемы со сном.
Паническое расстройство
Возможно у вас когда-то была паническая атака — внезапный приступ сильного страха. Сердце колотится, потеете, тяжело дышать, кажется, что сейчас умрёте или сойдёте с ума. Такие атаки могут происходить в любое время, даже когда, казалось бы, всё спокойно.
Социальное тревожное расстройство (Социальная фобия)
Социальная тревога — это когда пугают любые социальные ситуации. Страшно говорить перед публикой, знакомиться с новыми людьми, просто находиться в компании. Такие люди боятся, что их осудят или унизят, поэтому избегают социальных контактов, даже если это им нужно.
Специфические фобии
Специфические фобии — это когда что-то конкретное вызывает иррациональный страх. Высота, пауки, полёты, замкнутые пространства — список бесконечен. Этот страх может быть настолько сильным, что вы будете избегать чего угодно, лишь бы не столкнуться с объектом фобии.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ПТСР возникает после переживания сильной травмы — войны, аварии, насилия. Люди с ПТСР постоянно возвращаются мыслями к травматическому событию, страдают от кошмаров, стараются избегать всего, что напоминает о травме.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
ОКР — это навязчивые мысли (обсессии) и повторяющиеся действия (компульсии), которые должны уменьшить тревогу. Например, постоянное мытьё рук из страха заразиться. Эти действия могут занимать столько времени, что человек не может нормально жить.
Причины тревожных расстройств
Генетические факторы - Во-первых, гены. Если у ваших родителей были тревожные расстройства, вероятность, что они будут и у вас, выше. Это не значит, что это точно произойдёт, но риски повышаются.
- Биологические факторы- Во-вторых, биология. Дисбаланс в мозге, например, уровень серотонина или норадреналина, может способствовать тревоге. А ещё структура и работа мозга, например, гиперактивность миндалевидного тела, которое отвечает за страх.
- Психологические факторы - Личностные черты, такие как перфекционизм или низкая самооценка, тоже играют роль. Если у вас был негативный опыт в прошлом, это может усилить склонность к тревоге.
- Социальные и экологические факторы - Стрессовые жизненные события — потеря работы, развод, финансовые проблемы — могут спровоцировать тревожные расстройства. Поддержка со стороны семьи и друзей важна для управления тревогой.
Методы лечения тревожных расстройств
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - КПТ — один из лучших способов справиться с тревогой. Она помогает изменить негативные мысли и поведение, которые подпитывают тревогу. Терапевт работает с вами, чтобы развить навыки справляться с тревогой и постепенно её преодолевать.
- Экспозиционная терапия - Экспозиционная терапия хороша для фобий и ПТСР. Она включает постепенное столкновение с пугающими объектами или ситуациями в контролируемых условиях, что помогает уменьшить страх.
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) - ДПТ сочетает КПТ с методами осознанности и эмоциональной регуляции. Это полезно для тех, у кого сильные эмоциональные перепады.
Медикаментозное лечение
ВАЖНО: ни в коем случае не прописывайте себе лекарства самостоятельно, только проконсультировавшись с врачом.
- Антидепрессанты - СИОЗС и ИОЗСН помогают регулировать уровень нейромедиаторов и уменьшать симптомы тревоги.
- Бензодиазепины - Бензодиазепины эффективны для лечения острой тревоги, но их назначают на короткий срок из-за риска зависимости.
- Бета-блокаторы - Бета-блокаторы, такие как пропранолол, помогают контролировать физические симптомы тревоги.
Самопомощь и изменение образа жизни
- Практики осознанности и медитации - Осознанность и медитация помогают уменьшить стресс и улучшить эмоциональное состояние.
- Физическая активность - Регулярные упражнения повышают настроение и общее самочувствие.
- Рациональное питание - Сбалансированное питание поддерживает психическое здоровье.
- Социальная поддержка - Поддержка со стороны друзей, семьи и важна для управления тревогой.
Заключение
Тревожные расстройства — это серьёзные состояния, но с ними можно справиться. Понимание их природы и доступных методов лечения помогает эффективнее с ними бороться. Психотерапия и практики самопомощи играют важную роль в улучшении жизни. Но не забывайте обращаться за помощью и поддержкой — ведь всегда найдется человек, который сможет вас понять.