Состояние спокойствия и расслабления естественно для нас. Из него мы наслаждаемся жизнью, занимаемся творчеством, любим и благодарим. Но в потоке событий мы теряем баланс и забываем полноценно и качественно отдыхать.
Физическое и ментальное напряжение создает зажимы, мышечные блоки, провоцирует тревожность и может приводить к болезням. Энергия перестает циркулировать, что влияет на наше состояние, поведение, отношения с людьми. Мы не в полной мере можем реализовывать свой потенциал и зачастую чувствуем себя несчастными.
Напряжение возникает в стрессовых ситуациях, при контакте с травмами, болевыми точками. Оно не может проявляться через учащенное дыхание или замирание, через напряжение живота, плеч, жевательных мышц.
Постарайтесь замечать это напряжение и осознанно расслабляться. Также я поделюсь с вами несколькими техниками, которые помогут расслаблять не только тело, но и ум.
Дыхание
Дыхательные практики успокаивают и помогают вернуть контакт с телом. В момент напряжения подойдет техника дыхания “по квадрату”: вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания - по 4 счета каждая, далее повторяем цикл. Дополнительно визуализируйте квадрат и мысленно продвигайтесь по нему взглядом.
Еще одна практика следующая: необходимо сделать два вдоха через нос и выдох через рот со звуком. Также благоприятно концентрироваться на глубоком дыхании во время медитации.
Телесное расслабление
Для качественного расслабления следует чередовать максимальное напряжение и максимальное расслабление. Можно максимально напрячь все тело, а потом расслабить его или активно потрясти руками, ногами, головой, попрыгать - для того, чтобы сбросить напряжение. По желанию можно включить музыку, особенно звуки барабанов, бубнов и потанцевать 5-10 минут так, как хочется телу. После движений можете лечь и максимально расслабиться, понаблюдать за ощущениями. Особенно благоприятно так делать после неприятных ситуаций, чтобы выпустить эмоции.
Если вы заметили сжатую челюсть, можно активно размять ее круговыми движениями, сделать гримасы, помассировать жевательные мышцы. Также для расслабления поможет растяжка, йога, физическая активность, занятия любовью.
Вода
Горячая ванна с солью (асобенно с английской солью с магнезией) помогает мышцам глубоко расслабиться, очищает на энергетическом уровне. Можно принять теплый душ, представляя, как вода снимает напряжение и смывает негативные эмоции. Перед сном согрейте ноги в теплой воде, вотрите в стопы лавандовое масло. Хорошо подойдет эфирное масло розы или апельсина. Небольшая чайная церемония с зеленым или травяным чаем расслабляет на всех уровнях.
Медитация
Даже несколько минут ежедневной медитации дают телу и уму необходимую тишину и расслабление. Через наблюдение за телом можно найти и бережно снять напряжение, успокоить поток мыслей.
Массаж
Вы можете обратиться к специалисту или сделать самомассаж: размять стопы перед сном, массировать голову кончиками пальцев, массировать ладони, надавливать на определенные точки и вытягивать каждый пальчик.
Психологическая работа
Чтобы разгрузить мысли, выписывайте то, что у вас в голове на бумагу, можно вести дневник. В этой практике важно именно выписывать свои мысли от руки, а не печатать их на компьютере или телефоне.
Природа
Одна из наиболее расслабляющих и успокаивающих практик - возвращение к природе. Хорошо совершать прогулки без телефона и музыки, выезжать на природу, гулять у водоемов, контактировать с домашними животными.
Детокс
Постоянный информационный фон создает напряжение. Для расслабления хорошо снизить его источники: выключить уведомления на телефоне, убрать ненужные подписки, оградить себя от негативных новостей. Выделите время, когда вы будете находиться без телефона и компьютера, особенно перед сном и после пробуждения.
*пост сделан на основе информаци из приложения Moonly