Люди мечтают о волшебной таблетке, которая помогла бы спастись от опасных болезней. Однако во многом ваше здоровье и самочувствие зависит именно от привычек.
Рак мозга — очень серьезный диагноз. Многие из его форм считаются чуть ли не самыми агрессивными среди всех видов онкологий. Совсем недавно в Москве от одного из видов рака мозга скончалась актриса Анастасия Заворотнюк. Не смогла победить тяжелую болезнь и певица Жанна Фриске.
Увы, на все 100% быть застрахованным от недуга не может быть никто. Однако врачи все же уверены: каждый способен многое сделать для того, чтобы максимально снизить риски.
Клинический консультант-нейроонколог в больнице Харборн в Бирмингеме, доктор Сара Мид перечислила привычки, которые помогут защитить мозг от онкологии и спасти жизнь.
Многие из них могут показаться очевидными, но задумайтесь: делаете ли вы так каждый день?
Читайте также
Прогулки на свежем воздухе
Конечно, после тяжелой рабочей недели многим из нас хочется как следует отдохнуть: завалиться на диван, взять какой-нибудь снек и врубить любимый сериал. Однако, если хотите быть здоровым, на этом ваш досуг не должен заканчиваться.
Активный образ жизни и здоровый вес помогут вам укрепить иммунитет и снизить риск многих видов рака. Кроме того, движение поможет снизить общий уровень воспаления в организме.
Читайте также
Сбалансированный рацион
Правильное питание — краеугольный камень поддержания крепкого здоровья. И речь идет не о том, чтобы перейти исключительно на куриную грудку и брокколи и навсегда отказаться от любимых продуктов.
Доктор Мид рекомендует придерживаться принципа умеренности. Можно взять за основу правило «80 на 20»: пусть большая часть вашего рациона будет здоровой, однако время от времени позволяйте себе съесть что-то не слишком полезное, но очень вкусное.
И не забудьте сделать упор на кислотах омега-3: они очень важны для здоровья мозга.
Вот несколько продуктов, где можно найти омегу-3:
- жирная рыба;
- льняное семя;
- печень трески;
- кунжут;
- оливковое масло;
- грецкие орехи;
- фасоль;
- цветная капуста;
- шпинат;
- брокколи.
Читайте также
Достаточный сон
Качественный, хороший сон может творить чудеса со здоровьем нашего мозга. Этот орган буквально начинает лучше работать после нормального отдыха. Именно поэтому после бессонной ночи мы нередко можем испытывать проблемы с когнитивными функциями.
В норме взрослые должны спать 7-9 часов. Если пренебрегать этим правилам, последствия не заставят себя ждать. Даже парочка дней с недосыпом сделают вас более раздражительным, подавленным и невнимательным.
А в долгосрочной перспективе недостаток сна также приводит к большему износу наших клеток. Считается, что этот тип клеточного разрушения увеличивает риск развития раковых опухолей.
Читайте также
Отдыхайте от души
По мнению доктора Мид, баланс между рабочими делами и личной жизнью — один из ключевых факторов хорошего самочувствия.
Врач советует каждый день стараться выполнять свои задачи максимально эффективно — так, чтобы оставалось время на хороший отдых. Тогда ваше ментальное здоровье станет лучше, и вам проще будет справляться с сильным стрессом.
Конечно, напрямую связи между сильным стрессом и раковыми заболеваниями нет. Однако постоянные переживания и отсутствие отдыха здоровее вас не сделают. Есть риск, что при таком режиме жизни быстро появятся другие факторы, провоцирующие онкологические недуги, пишет Daily Mail.