Мы с самого детства слышим как много всего мы должны этому миру.
- Ты должен хорошо учиться;
- Ты должен любить маму;
- Уважай старших;
- Мальчики не плачут;
- Девочки так себя не ведут, и это лишь малый список всего того, что лежит в нашей голове.
Но кому мы все это должны? Почему "быть должным" осложняет твою жизнь? И можно ли вообще стать свободным от чувства долга?
Кому мы все это должны?
Основная масса долженствований спускается в нашу голову из родительских установок, но есть и те, что мы пускаем в себя из общественного поля. Я бы хотел предложить следующее разделение установок долга:
- Социальные нормы. Установки, поддерживающие общественный порядок, часто опирающиеся на законодательство или религию. "Нельзя брать чужое".
- Охраняющее мышление. Установки, базирующиеся на опасном опыте, призванные оградить от подобных ситуаций в будущем. "Всегда смотри под ноги, а то упадешь".
- Удобство родителя. Установки, спускаемые в ребенка родителем с целью облегчить свою жизнь в отношении воспитания ребенка. "Ты должен всегда слушаться папу".
- Гендерная норма. Полоролевые установки, поддерживающие поведенческие паттерны того или иного гендера. "Девочка должна ходить в платье".
- Нормы социального принятия. Установки, следование которым повышает шансы быть принятым той или иной социальной группой. "Всегда говори правду".
- Ролевые модели. Установки, выполнение которых приближает индивида к успешной реализации той или иной ролевой модели (мать, подруга, жена, начальница и т.д.). "Дома должно быть чисто".
- Целеполагающие установки. Долженствования, устанавливаемые индивидом по направлению к достижению определенной цели. "Чтобы похудеть я должна начать ходить в спортзал".
Как видно, есть моральные долженствования, соблюдения которых требуется для комфортного существования в обществе, нарушение которых карается тем самым обществом в виде изоляции индивида от группы. А мы с вами как существа социальные вынуждены подчинятся общественным нормам, ведь они сохраняют безопасность каждого его члена.
Так же есть функциональные долженствования, соблюдение которых помогает нам быть успешным в ролях, которые для нас важны, а также достигать тех жизненных высот, которые мы перед собой ставим.
Но есть пласт дисфункциональных долженствований, соблюдение которых происходит автоматически и часто мешает жить полноценной и счастливой жизнью. О них и поговорим ниже.
Тяжести долга.
Как вы понимаете, разнообразие того какими именно могут быть эти самые дисфункциональные долженствования очень велико. Более того в каждую психику они настолько тонко встроены, что порой заметить их влияние на самочувствие и поведение может быть крайне сложно.
Далее я бы хотел привести несколько примеров из реальных кейсов, где то или иное долженствование в сочетании с жизненными обстоятельствами мешали людям жить качественную и счастливую жизнь.
*Публикуется с разрешения клиентов. Все имена изменены.
- Алла, 34 года. Не могла сдержать своей ярости, когда ее сын не справлялся с домашними заданиями. Повышала на него голос. Были эпизоды рукоприкладства. В основе проблемы лежала установка: "Он должен хорошо учится, иначе ничего в этой жизни не добьется". Гнев на сына был из чувства страха, что у него тоже не получится прожить счастливую жизнь. Справилась с этой проблемой за 3 консультации. Изменила поведение в сторону принятия того пути, который хочет выбрать сын (он спортсмен).
- Андрей, 26 лет. Пришел в терапию с выгоранием. Около полугода работал по 12 часов ежедневно без выходных. В основе проблемы лежала установка: "Я должен все время работать. Если я остановлюсь - я все просру". Установка подкреплялась недавним опытом потери бизнеса. Справился с проблемой за 6 консультаций. Нашел баланс между работой, личной жизнью и отдыхом.
- Виктория, 24 года. Пришла в терапию с запросом на самореализацию. В процессе работы выяснилось, что она терпит побои от своего молодого человека. Это ее первые отношения. В основе проблемы лежала установка: "У меня все должно быть как в сказке. Если влюбилась, то это навсегда. Я должна все прощать своему будущему супругу". Окончательно увидела и осознала проблему только после того, как получила сотрясение мозга. Смогла уйти от молодого человека, а также поменять свое отношение к себе и к браку за 12 консультаций.
Рекомендации психолога.
Если вы не готовы идти в терапию и хотите самостоятельно справиться с дисфункциональными долженствованиями, то у меня есть скрипт для домашней работы, следуя которому вы сможете справится с львиной долей мешающего вам мышления.
- Выявление долженствований. Создайте список своих долженствований. Не старайтесь сделать его за раз. Наблюдайте за собой в течение нескольких недель и постепенно пополняйте список. Опирайтесь на то, что вы говорите окружающим. Также можно ориентироваться на чувство раздражения в отношении других людей. Триггерные слова: должен, нужно, надо, справедливо, как все, как у всех.
- Оценка функциональности. Из полученного списка выберите те, которые встречались в вашей жизни наиболее часто и оцените полезность данной установки для вас. Для это составьте таблицу с плюсами и минусами того, чтобы продолжать следовать данной установке. Плюсы и минусы разделите на краткосрочные и долгосрочные. Опираясь на полученные данные решите, хотите ли вы оставить эту установку у себя дальше. Если хотите оставить, то переходите к оценке следующего долженствования. Если нет, переходите к пункту №3.
- Альтернативный ответ. Моментально изменить коренные установки психики невозможно, но можно постепенно сдвигать реактивный ответ психики на происходящее в сторону более функционального. Для этого необходимо заранее подготовить ответ, который можно будет себе проговаривать в моменты включения долженствования. Замените исходную формулировку на схожую мягкую форму, включив в нее сомнение. Например вместо "дома должно быть чисто", можно подумать "мне бы хотелось, чтобы дома было чисто, но это не обязательно всегда будет так".
Работая со своим мышлением мы можем быстро, а главное качественно улучшить свою жизнь. Пользуйтесь этой рекомендацией и вы откроете огромный кусок вашей психики, который до этого момента, возможно, был от вас закрыт.
