Жизнь полна эмоций, но часто мы не замечаем и не умеем управлять ими. Древние восточные учения, философские трактаты античности, современная психотерапия, все задают вопрос о том, как управлять эмоциями. Это мастерство ключевое для счастья, просветления, ну или благости, как вы бы это состояние не называли. Развивая навык самосознания, вы сможете лучше понимать себя и свои эмоции. Вот несколько стратегий, которые помогут вам на этом пути:
1. Записывайте свои эмоции: Прекратите делить чувства на хорошие и плохие. Ведите дневник, чтобы отслеживать, какие эмоции вы испытываете (хотя бы на протяжении двух недель); или просто называйте себе свои эмоции. Это поможет вам лучше понять себя и контролировать свои реакции.
2. Изучайте эмоции в искусстве: Книги, фильмы и музыка — это отличные учителя. Наблюдайте за героями и пытайтесь понять, как они переживают свои эмоции. Это поможет вам развить навык управления взаимоотношениями. Если поведение какого-либо героя в вас откликается, вызывает в вас симпатию, то это ориентир, каким бы вы хотели быть, неосознанно.
3. Ощущайте эмоции физически: Научитесь распознавать физические ощущения, которые сопровождают эмоции. Тело и ум подсказывают, когда стоит остановиться и отдохнуть. Это поможет вам справиться со стрессом. Эмоциональная часть мозга очень тесно связана с телом. Познавая эти сигналы будет легче управлять своим эмоциональным мозгом.
4. Используйте дискомфорт: Вспомните ситуации, когда общение с кем-то вызывало у вас дискомфорт. Вместо того чтобы избегать таких ситуаций, используйте их как возможность для саморазвития. Изучайте свои реакции, выясняйте причину.
5. Ищите обратную связь: Спрашивайте у других, как ваши действия влияют на них. Это поможет вам развить навык самоконтроля и социальной осознанности. Узнавайте, как прокачивать эмпатию.
IQ никак не связан со счастьем и успешностью (доказано), а вот эмоциональный интеллект, напротив, очень сильно коррелирует с успехом и удовлетворённостью жизнью. Поэтому важно эмоции понимать, хотя бы осознавать; про контроль уже задумаетесь позже, на более глубоких стадиях их понимания. Пока они контролируют вас. Вы сможете управлять своими эмоциями, но поднимая самосознание, занимаясь этим регулярно, постоянно, продолжительно.
Эмоции очень сильны, часто они отключают наш рациональный мозг, нужно уметь совладать с ними; но они и важны, они рассказывают нам о нас. Обращайте на них внимание, оценивайте, общайтесь с ними.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram);
профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205
сайт: https://манылова.рф/
бусти: https://boosty.to/manylovy