Здравствуй дорогой друг. https://youtu.be/g0IL3jUs4To Меня зовут Андрей, 53 года, мой вес доходил до 113 кг, а было время в 2008 году мой вес был 71-75 кг. Полгода назад попробовал дыхательные упражнения и выработал свою методику похудения. Вес медленно, но верно пошёл вниз и сейчас мой вес 98 кг. Важно растопить жир внутри области живота, органы в жиру и работают отвратительно, при дыхательных упражнениях жир на внутренних органах, которые находятся в животе растапливаются и начинают работать лучше. Наша цель удалить и жир и позволить органам работать на все 100 %, тогда они уже сами помогают нам худеть и держать вес.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВИДЕО. 1. ✅ Дыхание животом, начинаем с 20-30 вдох носом и выдох ртом, при вдохе набираем воздух в живот при выдохе выдыхаем как можно больше. Я достиг до 150 вдох-выдох. 2. ✅ Не останавливаясь полный выдох и втягивание живота максимально, по времени кто сколько сможет. 3. ✅ Боковые движения бёдрами как можно больше, будут покалывания в боках, если сильно, то останавливайтесь. 4. ✅ Подъём ног как можно выше и как можно больше. 5. ✅ Поднимаем руки и вытягиваемся в струну, пытаемся встать на носочки. Это упражнение больше нравится делать сидя, руки вверх и тянемся в струнку и ноги на носочках. Первый раз считал до 100 сейчас уже 250. Позвоночнику очень понравилось. 6. ✅ Дыхание огня, При вдохе руки поднимаются вверх на счёт1-2-3, выдох 1-2-3-4-5-6-7. Стараемся дышать животом. 7. ✅ Очень полезны наклоны и приседания, можно чередовать, называется насос. 8. ✅ Очень полезны прыжки на месте и со скакалкой. А ещё есть упражнение: ноги на ширине плеч отрываем пятки на 2 см и резко опускаемся на пол, минимум 100 раз с утра на голодный желудок. 9. ✅ В добавок делаю планку верхнюю и нижнюю не менее 2 минут, начинать можно с 20 секунд. Ролик, эспандеры, гантели в помощь. 10. ✅ Самое главное не обжираться. Голодом морить не рекомендую, вернётся в большем объёме, такая зараза 💯 Уменьшайте порции в разумных пределах и когда внутренние органы избавятся от жира, который их покрывает, не давая работать на 100%, тогда и сами станете есть меньше за ненадобностью. 11. ✅ Да чуть не забыл, если вес не уменьшается, то не расстраивайтесь, просто жир замещается мышцами и потом обязательно снизится. Желаю всем успешного похудения. 🙏 🙏 🙏 Будьте Здоровы. Всегда ваш, Васильев Андрей.
