Всем привет!
Почему важно сбалансированное питание?
Из умного 😊.
Сбалансированное питание обеспечивает организм энергией и необходимыми веществами, такими как витамины, минералы, белки, углеводы и жиры.
Без правильного питания ваш организм становится более уязвимым к заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые болезни, диабет и даже онкологию, что показывают многочисленные исследования и статистика.
Кроме того, сбалансированное питание помогает поддерживать здоровый вес, улучшает иммунитет и способствует хорошему самочувствию и настроению.
Особое внимание ужину
Ужин – это важный прием пищи, который не стоит пропускать. Он должен быть легким, но питательным. Включите в ужин овощи, белки (например, рыбу, курицу или бобовые) и сложные углеводы (например, цельнозерновые продукты). Ну и куда же без салатов и зелени, про них тоже не забываем.
Это поможет вам чувствовать себя сытым, но не перегруженным перед сном.
Пример полезного ужина: Паста с тунцом. Это блюдо богато белками, витаминами и минералами, а также содержит полезные жиры.
Помните, что сбалансированное питание – это не только про еду, но и про образ жизни. Регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и управление стрессом также играют важную роль в поддержании здоровья.
А если вы разнообразите своё меню вкусными и полезными блюдами, то от диеты вам и стресса не придётся испытывать.
Надеюсь, это поможет вам лучше понять важность сбалансированного питания и полезного ужина.
Если у вас есть настроение готовить прямо сейчас, я всегда готов помочь! 😊
Идём на кухню и принимаемся за готовку!
Сегодня для вас 3 шикарных блюда!
ПАСТА С ТУНЦОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• МАКАРОНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ - 40 ГР. В СУХОМ ВИДЕ
• ТУНЕЦ КОНСЕРВИРОВАННЫЙ - 1 БАНКА
• ПОМИДОРЫ - 150 ГР.
• ТОМАТНАЯ ПАСТА - 2 Ч. Л.
• ЧЕСНОК - 2 ЗУБЧИКА
• ЛУК - 1 ШТ.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• ОТВАРИВАЕМ МАКАРОНЫ, СЛИВАЕМ ВОДУ
• ОБЖАРИВАЕМ ЛУК С ЧЕСНОКОМ, ДОБАВЛЯЕМ ТУДА ПОРЕЗАННЫЕ ПОМИДОРЫ, ТУШИМ, ЖИДКОСТЬ ИСПАРИТСЯ, ДОБАВЛЯЕМ ТОМАТНУЮ ПАСТУ
• ТУШИМ, ДОБАВЛЯЕМ СПЕЦИИ И ПОРЕЗАННЫЙ ТУНЕЦ НА МАЛЕНЬКИЕ КУСОЧКИ
• ВЫКЛАДЫВАЕМ МАКАРОНЫ И ТУШИМ ЕЩЕ ПАРУ МИНУТ
На 100 ГР:
Белки: 22
Жиры: 1
Углеводы: 4
ККАЛ: 113
МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• КУРИНОЕ ФИЛЕ - 2 ШТ.
• ПОМИДОРЫ - 2 ШТ.
• ЯЙЦО - 1 ШТ.
• СЫР - 100 ГР.
• НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ - 1 СТ. Л.
• ЛУК - 2 ШТ.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• КУРИНОЕ ФИЛЕ НАРЕЗАЕМ ПЛАСТАМИ, ХОРОШО ОТБИВАЕМ
• ЯЙЦО ВЗБИВАЕМ, ДОБАВЛЯЕМ К КУРИЦЕ, СОЛИМ И ПЕРЕМЕШИВАЕМ
• ПОМИДОРЫ НАРЕЗАЕМ КРУЖОЧКАМИ
• ЛУК НАРЕЗАЕМ КОЛЬЦАМИ
• СЫР НАТИРАЕМ НА КРУПНОЙ ТЕРКЕ
• НА ПРОТИВЕНЬ ВЫКЛАДЫВАЕМ СЛОЯМИ: ПЕРВЫЙ СЛОЙ - КУРИЦА,
ВТОРОЙ СЛОЙ - КОЛЬЦА ЛУКА, ТРЕТИЙ СЛОЙ - ПОМИДОРЫ, СВЕРХУ
КЛАДЕМ НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ И ТЕРТЫЙ СЫР
• ЗАПЕКАЕМ В ДУХОВКЕ ДО ГОТОВНОСТИ, ПРИМЕРНО 50 МИН. ПРИ 180 ГР.
На 100 ГР:
Белки: 15
Жиры: 3
Углеводы: 2
ККАЛ: 95
ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• КУРИНАЯ ГРУДКА - 200 ГР.
• БРОККОЛИ - 400 ГР.
• МОРКОВЬ - 1 ШТ.
• ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК - 1 ШТ.
• ОЛИВКОВОЕ МАСЛО - 1 СТ. Л.
• СОК ЛИМОНА - 1 Ч. Л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• БРОККОЛИ И МОРКОВЬ НАРЕЗАЕМ, ТУШИМ В ТЕЧЕНИЕ 10 МИН.
• КУРИНУЮ ГРУДКУ ОТВАРИВАЕМ, МЕЛКО НАРЕЗАЕМ И СМЕШИВАЕМ С ТУШЕННЫМИ ОВОЩАМИ, ВЗБРЫЗГИВАЕМ СОКОМ ЛИМОНА И ДОБАВЛЯЕМ ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
• СМАЗЫВАЕМ СВЕРХУ ЯИЧНЫМ ЖЕЛТКОМ
• ПО ЖЕЛАНИЮ ПОСЫПАЕМ ТЕРТЫМ СЫРОМ
На 100 ГР:
Белки: 9
Жиры: 3
Углеводы: 4
ККАЛ: 79
🥗 Приятного аппетита!
Увидимся скоро!