Завтрак — это настрой, который вы задаёте своему телу на целый день. Правильный завтрак заряжает организм энергией, улучшает работу мозга и вызывает длительное насыщение. 🥰✅
Так как же заставить себя поесть с утра?
Во-первых, необходимо осознать, что завтрак разгоняет метаболизм. Исследования многих научных центров показывают, что употребление еды в первый час после подъёма увеличивает метаболизм на 10%! Люди с лишним весом не завтракают в 2,5 раза чаще, чем их стройные сограждане.
Во-вторых, нужно найти причины своих 'не хочу'.
Обычно причин бывает две:
- Нет привычки
- Плотный ужин.
Начнём постепенно!
Со второй причиной бороться нужно силой воли: если вы наедаетесь на ночь, процесс пищеварения идёт во время сна.
Так как во сне пищеварение замедляется, к утру организм ещё полон вчерашней еды.
Это плохо и для сна, и для уровня инсулина, и для пищеварительного тракта. Волевым решением откажитесь от еды за три часа до сна, и утром вас разбудит чувство голода, а ноги сами побегут к холодильнику.
Из чего состоит полезный завтрак?
Сформировавшийся стереотип: каша — лучший завтрак (дескать, это сложные углеводы, полезно для желудка).
Тем не менее, многие замечают, что после каши хочется есть уже через час. В чём причина?
Ночью наш организм занимается строительством клеток, а значит, тратит много белка. К сожалению, мы не умеем чувствовать разный голод при разных потребностях: если тело требует белка, а вы до отказа набили его углеводами, оно будет реагировать чувством голода снова и снова, пока вы не съедите нужный продукт.
Ещё одна причина 'быстрого голода' связана с инсулином.
Уровень инсулина утром достаточно высок, особенно если вы поужинали незадолго до сна. Употребляя углеводы, даже сложные, вы поднимаете уровень инсулина ещё выше, а это провоцирует чувство голода через короткое время после завтрака.
Большинство исследователей сходится на том, что завтрак должен быть белково-углеводным. Например, бутерброд — это отличный завтрак, который становится ещё полезнее, если хлеб цельнозерновой, на хлебе — лёгкий сыр и куриное или мясное филе — выбирайте на свой вкус. 😉
И вообще, завтраки должны быть полноценными, а не состоять из одного компонента!
Есть желание начать "худеть головой" и телом? Подключайся на курс сейчас - звони или оставляй заявку!