Манипуляция - это форма психологического воздействия целью которого является изменение поведения или восприятия другого человека с помощью скрытых, обманных или недобросовестных методов. Манипуляторы зачастую используют эмоциональное давление, ложь, угрозы, искажение фактов или изменение контекста для достижения своих целей и интересов. Распознавания и противодействия манипуляции очень важны для сохранения личного благополучия и психологического здоровья. Существуют 6 основных видов манипуляции:
1. Чрезмерная лесть. Манипулятор часто используют лесть, чтобы завоевать ваши доверие расположение. Они могут делать комплименты, которые кажутся не искренними или не уместными в ситуации, чтобы заставить вас чувствовать себя обязанным или дать некое чувство личной особенности.
2. Эмоциональное давление. Использование чувств вины, страха, сочувствия или любви для того, чтобы воздействовать. Манипуляторы часто перекладывают ответственность за свои проблемы на других. Заставляя людей чувствовать себя виноватыми. Например, мама обвиняет сына в том, что он неблагодарный, она его родила, она ради него пожертвовала своей жизнью, карьерой, личной жизнью, чтобы его воспитать. Она отдала всю себя ему, а вот он неблагодарный её не слушает, хочет её бросить и уйти к девушке. Она пытается научить его жизни, а когда он пытается сказать почему он не считает её пример для себя показательным, когда он спрашивает ее, что она сама добилась, то она уходит, слёзы и говорит я тебя родила, как ты можешь быть таким неблагодарным, а с другой стороны это же был её собственный инстинкт, это была её блаж. Она завела его для себя, он её не просил и когда он ей говорит «мам я тебя люблю, ну почему-то считаешь что я должен делать то, что ты говоришь, я же не вижу что ты чего-то сама добилась, почему ты позволяешь себе давать советы, давить на эмоции, что я должен быть благодарным за то, что появился на свет благодаря тебе». Это чисто эмоциональные манипуляции. Манипуляторы используют слабые черты характера человека, его страхи или неуверенность в себе.
3.Манипуляторы оказывают особое давление на жертву. Это игнорирование или нарушение личных норм, зачастую применяется и то и другое. Манипуляторы как правило не уважает личные границы, могут пытаться нарушать их для достижения своих целей.
4.Манипуляция изоляцией. Попытка изолировать вас от друзей, семьи и любых внешних источников поддержки. Таким образом, жертва манипулятора становится беспомощной. Ей не найти поддержку или узнать альтернативные точки зрения, альтернативные мнения, альтернативные возможности касательно какой-то ситуации.
5.Газлайтинг – это поведение при которой манипулятор заставляет вас сомневаться в своих воспоминаниях или воспроизведению реальности. Например, вы чётко помните какой-то эпизод, манипулятор совершил конкретный поступок, и вы в случае проблемы начинаете описывать, припоминать манипулятору что-либо, а потом слышите в ответ агрессивное отрицание, такого не было, и он внушает сомнения в ваше восприятие реальности.
6.Чередование жестокости и доброты в своем поведении. Непредсказуемое поведение, при котором манипулятор чередует агрессивное или жестокое действие, моментами заботы и внимания.
Манипуляции могут преследовать различные цели, но всех их объединяет желание контролировать или доминировать над другим человеком, получение материальной или эмоциональной выгоды, уклонение от ответственности или обвинение, достижения конкретных задач за счёт другого человека. По типам манипуляции могут быть эмоциональными, интеллектуальными или социальными. Эмоциональными манипуляции воздействуют на чувства человека для изменения его поведения или восприятия. Интеллектуальная использует логические уловки или искажает факты, из-за чего нарушается восприятие ситуации . Социальной манипуляцией воздействуют на человека через социальная давление, ожидание группы или стереотипов.
Вот некоторые советы, благодаря которым вы сможете себя защитить от манипуляции:
1.Осознание собственной границы. Чётко определите свои личные границы и будьте последовательны в их соблюдении, не бойтесь говорить нет, определите, что для вас приемлемо, ясно и уверено выражаете свои границы другим, отставайте свои права и потребности, не позволяйте другим управлять вашими решениями или действиями.
2.Работайте над своей уверенностью и самооценкой, чтобы меньше зависеть от чужого мнения и одобрения.
3.Применяйте критическое мышление. Сомневайтесь в информации, проверяйте её. Сомневаетесь в информации, которая предвзята или одностороння. Ищите независимые источники, чтобы получить полную картину. Практикуйте критическое мышление особенно когда информация кажется слишком хорошей, что бы быть правдой или направлена на вызов сильных эмоций. Задавайте вопросы, ищите дополнительную информацию, прежде чем принимать утверждения или предложения.
4. Развивайте навыки ассертивного общения, чтобы выражать свои мысли и чувства открыто и уважительно, не поддаваясь на провокации манипулятора. Ассертивность — это навык вырабатывания уверенности в себе, умение самостоятельно регулировать свое поведение и за него отвечать вне зависимости от оценок и влияние других людей.
Используйте «Я высказывания» для выражения своих чувствах. Например, я чувствую мне нужно…
5. Поиск поддержки. Не бойтесь обращаться за поддержкой к друзьям или профессионалам. Воздействие состояние особенное, если манипуляция оказывает воздействие сильное на ваше психическое состояние.
6. Изучите техники психологической эмоциональной самозащиты, чтобы укрепить свою устойчивость к манипулятивному воздействию. Развивайте эмоциональный интеллект, учитесь распознавать свои эмоции, не позволяйте использовать их против вас. Работайте над управлением своими эмоциональными реакциями, своими эмоциональными состояниями, чтобы сохранить спокойствие в конфликтных ситуациях.
7. Освойте техники релаксации, физические нагрузки, медитация, йога, что бы снижать уровень стресса. Он может повышаться в результате манипуляции.
8.Научитесь различать манипуляции. Важно научиться распознавать распространённые манипулятивные техники. Такие как газлайтинг или эмоционально шантажирование.
Защита от манипуляции требует осознанности, уверенности в себе и готовности защищать свои границы. Помните, что вы имеете право на уважение и честное обращение в любых отношениях. Для защиты от манипуляции важно развивать критическое мышление, распознавать манипулятивные техники, укреплять самооценку уверенность в себе, чётко устанавливать и защищать личные границы, а также не бояться обращаться за помощью, поддержкой в сложных ситуациях.
Существуют два вида коммуникаций: развивающая и манипулятивная. Развивающие коммуникации всегда помогает увеличить количество степеней свободы, вариантов пространства реагирования. Манипулирующие коммуникации уменьшает всегда количество степеней свободы или вариантов для действия. Человек пришел к другу и уходя он увидел несколько новых вариантов ситуаций, он думал что у него три выхода, а уходя знает, что у него теперь пять. Вот это развивающая коммуникация. Если человек пришел с двумя вариантами, а уходит с одним это манипулятивная коммуникация. Вообще за советом можно обратиться к кардиологу, если вы хотите узнать как предотвратить инфаркт. Почему? Потому что кардиолог лучше, чем вы в сто раз знает все что связано с сердцем, можно обратиться к юристу для того, чтобы составить договор. Потому что юрист точно знает тему лучше чем вы знаете законодательство и право, применения законов. Нельзя никуда идти за советами. Эта тема — это ваша судьба, ваша жизнь, ни один человек на земле не знает, что вы переживаете, чего вы хотите, о чем мечтаете для того, чтобы позволить дать совет. Не позволяйте давать совет в вашей жизни, в вашей судьбе, в ваших выборов, в ваших отношений. Попробуйте сами не давать никому советы по поводу их жизни. Будьте свободны и развивайтесь.
