Итак, дорогие друзья плавания, сейчас Громозека постарается рассказать Вам все прелести и подводные камни такого чудесного элемента инвентаря пловца, как большие лопатки(они же мёд для ушей спринтера).
Для чего они? Увеличение сопротивления. Плавание плотно подкреплено физикой: ваша задача состояит в том, чтобы рабочими частями тела создавать максимальное сопротивление для наибольшего продвижения за счет каждого движения, в то время как остальное должно иметь минимальное лобовое сопротивление для того, чтобы вода Вас «пропускала». Большие лопатки увеличивают полезную площадь гребка, ускоряя тем самым и Вас.
Многие ошибочно считают, что большие лопатки служат исключительно для силовой подготовки. Безусловно, они правы, так как от увеличения сопротивления каждый Ваш гребок станет сложнее в исполнении и потребует от Вас больших усилий, развивая и приспосабливая мышцы к большей нагрузке, чем обычно. С этим фактом не поспоришь, лопатки благотворно влияют на силовую составляющую спортсмена и помогают поднять мощность движений (а при грамотном составлении тренировочного процесса и выносливость)
Но не стоит так умалять заслуги этих пластиковых гигантов. Они позволяют улучшить и техническую составляющую:
- Во-первых, большие лопатки делают Вас быстрее, а значит лобовое сопротивление увеличивается, и встречный поток воды, как при плавании в гидроканале, «подсказывает» Вам те места и части Вашего тела, которые создают большое сопротивление. Если Вы не верите, то сделайте следующее: разгонитесь изо всех сил и резко подожмите ноги к груди. Вы почувствуете, какое сопротивление воды встретили Ваши бедра, когда Вы их подогнули. После этого повторите то же самое, но уже с использованием больших лопаток. Разница будет ощутимой. Больше скорость — больше сопротивление. На больших скоростях это критично.
- Во-вторых, большие лопатки позволяют улучшить технику гребка, но для этого надо знать одну хитрость. Вам не следует вставлять в лопатку ту резинку, что предназначена для крепления к Вашей кисти. Для грамотного плавания необходимо оставить только одну резинку — ту, что выше, предназначенную для одного или нескольких пальцев. И больше ничего, Вы надеваете лопатку и она держится всего на одном пальце, как правило, среднем. Такое крепление лопатки на руке позволяет следить за техникой: как только Вы попробуете сделать гребок «локтем», не соблюдая правила высокого локтя, лопатку начнет разворачивать и снимать с Вашей руки, что станет отличным сигналом о неправильном гребке. Выглядит это крепление следующим образом:
Итак, пожалуй, я рассказал все полезное, что нужно знать о больших лопатках. Но есть и отрицательные стороны, а именно:
- большие лопатки создают большую нагрузку на суставы
- при злоупотреблении этим аксессуаром появляется привыкание к увеличенной рабочей площади, из-за чего Вы можете потерять чувство воды и начать «рвать» воду. Ладошка все время будет казаться маленькой, детской
Для предотвращения негативных воздействий лопаток нужно лишь грамотно дозировать упражнения с ними и не слишком увлекаться. Также Громозека рекомендует в конце каждой тренировки хотя бы слегка выкупываться после применения лопаток для отвыкания от них. Помните — лучше всего наш мозг запоминает последнее, что он делал.
Ну вот и все! Напоследок хочу порекомендовать Вам конкретную модель больших лопаток, которую Громозека считает самой универсальной. Это TYR Catalyst:
Эти лопатки хороши тем, что имеют анатомическую форму и позволяют выбрать размер, так что каждый найдет наиболее подходящие для себя.
Тренируйтесь с умом и достигайте желаемых вершин! Ваш покорный слуга, Громозека