❓Не смогла простить и ушла, но травма осталась. Так как у нас общие дети, приходиться общаться. Как справиться?
Такое сообщение пришло мне на сайте для анонимных вопросов. Скрин полного текста вы увидите ниже.
1️⃣Признайте, что вы еще там
Для начала стоит признать, что личная жизнь бывшего мужа вызывает у вас очень много разных эмоций. Это означает, что связь с ним еще есть. Освобождение заключается в разрыве болезненной психологической связи. Для этого надо вынести наружу все чувства, которые бушуют внутри. Выразить их, разобрать, прожить и только потом отпустить.
Яркие эмоции говорят о том, что связь с прошлым еще не разорвана. Что-то держит вас там.
2️⃣Поговорите с собой честно
Задайте себе вопросы и ответьте на них. Поймите, чего вы хотите сейчас и что осталось от той ситуации. Проговорите ответы вслух, а лучше запишите их от руки.
- Какие чувства вы испытали тогда? Гнев, злость, ненависть, обиду? Что еще?
- Удалось ли вам выразить все эти чувства? Или пришлось подавлять их?
- Что изменилось внутри вас после такого поступка бывшего мужа?
- Что сейчас вы хотите от него? Вы еще надеетесь, что вы можете быть вместе? Или вы хотите ему отомстить? Либо вы просто желаете перестать чувствовать боль?
- Сейчас вы его ревнуете?
- Как именно вы хотите, чтобы эта ситуация разрешилась? Что вы хотите чувствовать? Как вы хотите контактировать: нормально общаться по делу или дружить семьями?
- Мешает ли вам эта история построить новые отношения?
- Как часто вы вспоминаете о прошлом с мужем? Он или эта ситуация вам снится?
3️⃣Выразите свои чувства
Внутри вас есть заряд сильных негативных эмоций. Это как клубок под электричеством. Чтобы снять внутреннее напряжение, нужно его распутать. Проговорить, прочувствовать, проплакать.
При этом, не стоит выяснять отношения с бывшем мужем. Он вам для этого не нужен. Выразите чувства ДЛЯ СЕБЯ. Проявите все, что есть внутри вас. Дайте место самым ужасным, страшным, жалким эмоциям и мыслям.
В этом вам поможет психотерапия. Но если вы хотите попробовать самостоятельно, сделайте несколько практик 👇🏼
Техники по проработке обиды
🔻Стул. Найдите уединенное место, поставьте два стула друг напротив друга. Сядьте на один из них. На второй положите вещь или фото человека, которого вы хотите отпустить. Выскажите ему все, что вы думаете о нем. Как вы его ненавидите, как много боли он вам причинил… Не подбирайте слова. Говорите все честно, вас все равно никто не слышит. Затем выбросите фото или предмет этого человека, вытащите его стул из комнаты. Вернитесь обратно и закройте дверь. Опять сядьте на свой стул и посмотрите перед собой. Ничего нет. Зафиксируйте этот момент. Сейчас этого человека уже нет в вашей жизни.
🔻Письмо. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите обращение к человеку, который причинил вам боль. Вспомните все в деталях, от хронологии событий, до своих чувств и мыслей. Пишите столько, сколько хотите. Представьте, что вы вытаскиваете на бумагу всю боль и обиду, которые застряли внутри. Затем оборудуйте безопасное пространство дома или выходите на улицу. Сожгите письмо с намерением отпустить груз воспоминаний и убрать тень этого человека. На выдохе развейте пепел.
Эту же технику можно сделать в виде рисунка. Возьмите лист бумаги и краски. Нарисуйте свою боль, свои чувства. Можете добавить слова на рисунок. Обязательно сожгите его.
🔻Выход. Поезжайте в лес и найдите уединенное место. Соберите всю свою боль и обиды. Кричите так громко, насколько можете. Или возьмите старую посуду и со всей силы разбивайте ее. Бейте подушку или сходите на тренировку по боксу. Делайте все это с намерением выпустить свою подавленную агрессию и ненависть к человеку.
Обида — это невыраженный гнев. Поэтому, чтобы справиться с ней, нужно проявить злость и несогласие.
Для этого есть даже специальные «Комнаты гнева и ярости». Они оборудованы старыми вещами, которые нужно разбивать с помощью биты, молотка и других инструментов. Я даже была в такой в Москве. Очень понравилось.
4️⃣Выставите границы
Когда вы увидите всю ситуацию объемно, поймете себя и выразите свои чувства — определите для себя границы общения с бывшим мужем и его новой семьей.
Вы не обязаны прощать бывшего мужа и любить его ребенка от другой женщины. Вы даже не должны делать вид, что вам все равно. Не обязательно мило улыбаться его новому ребенку, если этого не хотите. Вы имеете право на любые чувства.
Есть разные варианты контакта с бывшим мужем: через ребенка, только по делу и в определенное время, без вашего общения с новой пассией и тд. Выберите тот вариант, который подходит вам больше всего.
Когда вы проработаете свои чувства, отпустите боль и обиду, вам будет легче договориться с бывшем мужем.
❗️Определите свои правила общения, чтобы минимизировать негативные эмоции. Это будет полезно и для вас, и для психического здоровья ваших детей.
Заключение от автора
Я не знаю подробностей ситуации. Какие именно мысли и желания есть у девушки, которая написала сообщение. Но на всякий случай скажу это:
🔻Забыть обо всем не получится (только если потерять память). Но когда эта история будет прожита, бывший муж перестанет быть триггером. Неуважение, недоверие, нежелание общаться, возможно, останутся. А вот яркие вспышки эмоций, уже нет.
Здоровое равнодушие (не показное, а истинное) — хороший финал такой истории.
🔻Вы не виноваты в том, что произошло. Поступок вашего бывшего мужа — это его выбор и его ответственность. В вашей власти только ваши чувства. Изменить прошлое, своего бывшего и его действия вы не можете. Зато вы можете поменять отношение к этому. Отпустить боль и перестать тратить свои ресурсы на человека, который этого не заслуживает.
🔻Расставание с бывшим возлюбленным проживается как настоящая смерть. Чтобы отпустить, важно прожить все стадии, как при горевании по умершему. У меня есть статьи на эту тему, почитайте.
Читателям:
Что думаете по этому поводу? Поделитесь своим опытом. Бывали ли вы в похожей ситуации? И как вы с ней справились?
🌱Задать мне анонимный вопрос можно тут
https://sprosi.link/chrisvaisberg
_____
Меня зовут Кристина Вайсберг, я журналист, магистрант клинической психологии и автор психологического проекта ГДЕ ТУТ ТЫ.
Буду рада вашей подписке!
Мы на ютубе ГДЕ ТУТ ТЫ
Мы в телеграме ГДЕ ТУТ ТЫ
📌Переживем горе вместе — бесплатная закрытая группа для тех, кому нужна поддержка после утраты
Вступайте и делитесь своими чувствами: https://t.me/+XLYXn6S2HRwwZjEy