Что такое синдром самозванца?
Как часто вы слышали это словосочетание и применяли его на себя? Сейчас достаточно часто я слышу именно запрос «у меня синдром самозванца», при работе может оказаться, что синдрома нет, а проблема лежит где-то в другой области, например детство, негативные установки, низкая самооценка и т.д. Этот синдром не является диагнозом, возникает при совокупности различных факторов.
Признаки.
-неуверенность в своих собственных успехах;
- приписывание своих достижений и успехов обстоятельствам(повезло, оказался в нужном месте, так получилось);
- ощущение, что ты всех обманываешь, а на самом деле не заслужил всего того, что имеешь;
- страх, что вот-вот тебя разоблачат и увидят твою «некомпетентность»;
- страх быть успешным и нести эту ответственность ( а не сваливать на случайность);
- обесценивание себя и своих профессиональных успехов;
- усиление беспокойства и стресса.
Мысли человека:
- Это случайность.
- Я занимаю чужое место.
- Надо ещё поучиться. Потом ещё и ещё.
- У меня все получилось, но это от меня не зависело.
- Я добился всего, но мне помогли и просто повезло.
- У другого намного лучше получается, зачем я буду что-то пытаться.
- Уже все ниши заняты, таких как я миллион.
- Я делаю недостаточно.
- Мне страшно ошибиться.
- Я всех обманываю, на самом деле это все не так.
- Ничего не получится.
- Надо стараться делать лучше.
- У меня ничего не получается.
- Вот-вот меня разоблачат, я всем вру.
С чем надо работать?
- низкая самооценка
- внутренний критик
- страх ошибок
- сравнивание себя с другими
- слишком высокие ожидания и требования
- перфекционизм
Что делать?
- снизить градус самокритики
- начать себя хвалить (вести дневник успехов)
- маленькие победы тоже отмечать
- убрать перфекционизм
- переместить фокус своего внимания на свои достоинства
- перестать бояться неудачи, перенести своё внимание на ошибки = опыт, а не неудача и оценочное мнение вашей личности
- повышать самооценку
- работать с внутренним критиком (возможно история тянется из далёкого детства и дезадаптивные (негативные) установки мешают сделать шаг)
- убрать дезадаптивные установки, переформулировать их в адаптивные (убеждения, которые будут поддерживать, а не угнетать).
Например: Неправильно: «Если я совершу хотя бы одну ошибку, я потеряю все».
Правильная установка: «Я буду стараться преодолеть любые трудности , если что-то не будет получаться, это все для опыта и личного роста»
- постановка реалистичных целей и ожиданий
- саморефлексия
- принятие себя - в том числе работа с психологом.
Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту.