Не для всех тренировок нужно покупать абонемент в спортзал! Есть в нашем, женском, организме мышцы, которые очень важны по многим причинам, визуально незаметны и их тоже нужно и можно накачать. Сегодня мы поговорим об упражнениях Кегеля. Они были разработанны врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, помогают укрепить мышцы тазового дна и сохранить качество жизни. Давайте разберемся, зачем они нужны, как их правильно выполнять и почему важно делать их регулярно в том числе и во время климакса.
Климакс — это период в жизни женщины, когда организм претерпевает значительные изменения, связанные с окончанием менструального цикла. В этот непростой период особенно важно поддерживать здоровье и тонус мышц таза.
Почему это важно?
🧘🏼♀️ Укрепление мышц тазового дна: В период климакса снижение уровня эстрогена может привести к ослаблению мышц тазового дна. Это может вызвать проблемы с недержанием мочи и снижением чувствительности во время секса. Упражнения Кегеля помогают укрепить эти мышцы, улучшая контроль над мочевым пузырем и повышая сексуальное удовольствие.
🧘🏼♀️ Предотвращение опущения органов малого таза: Ослабленные мышцы тазового дна могут привести к опущению органов, таких как мочевой пузырь, матка или прямая кишка. Регулярные упражнения Кегеля помогают поддерживать органы в правильном положении, предотвращая их опущение.
🧘🏼♀️ Улучшение кровообращения: Укрепление мышц тазового дна способствует улучшению кровообращения в области таза. Это помогает снизить риск возникновения воспалительных заболеваний и улучшает общее состояние тканей.
🧘🏼♀️ Профилактика недержания мочи: Укрепление мышц тазового дна помогает предотвратить проблемы с недержанием мочи, которые часто возникают в период климакса.
🧘🏼♀️ Улучшение сексуального здоровья: Укрепленные мышцы тазового дна повышают чувствительность и улучшают качество сексуальной жизни.
🧘🏼♀️ Общее улучшение качества жизни: Сильные мышцы таза помогают поддерживать здоровье внутренних органов и предотвращают многие неприятные симптомы климакса.
Как правильно делать упражнения Кегеля?
Самое главное, что эти упражнения можно делать практически где угодно и когда угодно. И занимает это минут 10-15.
Итак, техника выполнения следующая:
- Определите нужные мышцы: Чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать, попробуйте прервать мочеиспускание на середине процесса. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть мышцы тазового дна.
- Техника выполнения:
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях, или сядьте на стул.
- Напрягите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались остановить поток мочи.
- Держите напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд.
- Повторите 10 раз.
- Постепенное увеличение нагрузки: Начните с трех подходов по 10 повторений каждый день. Постепенно увеличивайте время удержания мышц до 10 секунд и количество повторений до 20 раз за один подход.
- Регулярность: Для достижения максимального эффекта важно делать упражнения Кегеля ежедневно. Вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, так как они не требуют специального оборудования или условий.
Интересные факты про упражнения Кегеля
💪🏼 История создания: Упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем в 1940-х годах для женщин, страдающих от недержания мочи после родов. Они быстро стали популярными благодаря своей эффективности и простоте.
💪🏼 Подходят для всех возрастов: Упражнения Кегеля полезны не только женщинам в период климакса, но и молодым девушкам, беременным женщинам и женщинам в послеродовом периоде.
💪🏼 Скрытая тренировка: Упражнения Кегеля можно делать незаметно для окружающих, что делает их идеальными для выполнения в любом месте и в любое время — дома, на работе или даже в транспорте.
💪🏼 Укрепление мышц у мужчин: Мужчины также могут выполнять упражнения Кегеля для улучшения контроля мочевого пузыря и повышения сексуальной функции.
💪🏼 Влияние на осанку: Сильные мышцы тазового дна способствуют правильной осанке и могут помочь снизить боли в спине.
Упражнения Кегеля — это простой и эффективный способ поддержания здоровья мышц тазового дна во время климакса. Регулярные тренировки помогут предотвратить различные неприятные симптомы, такие как недержание мочи и снижение сексуального удовольствия. Начните сегодня, выполняйте упражнения ежедневно и наслаждайтесь улучшением качества жизни!
А если вас беспокоят другие симптомы климакса, то рекомендуем вам ознакомиться с натуральным нутрицевтиком Фемодол КлимА. Приобрести его можно здесь.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы ничего не пропустить. Ставьте ЛАЙК, если текст был полезен. Спасибо, что вы с нами и будьте здоровы!
БАД. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ