Если вы хотите сжечь Жир и накачать мышцы одновременно, то вам просто необходимо попробовать эту круговую тренировку с гирей. Я не буду усложнять задачу похудения огромным списком упражнений и необходимостью идти в тренажерный зал.
Всем привет! Я очень благодарен, что присоединились к нам. Наш канал носит развлекательно-познавательный характер, и помогает при этом оставаться здоровыми, позитивными и сильными в любом возрасте ! Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Для выполнения этого комплекса, вам понадобится только 1 гиря, и все!
Тут все просто, смотрите, в этой тренировке всего 2 раунда по 4 минуты. Каждый из раундов разбит по 1 минуте. Во время выполнения первого сплита, необходимо выполнять 2 упражнения без отдыха 40 секунд, после чего отдыхаем 20 секунд.
Во время первого сплита каждое упражнение выполняем по 1-му разу по очереди. Во втором, по 2 повторения. В третьем по 3 повторения, а в 4-м по четыре соответственно. Выполняем каждый раунд по 40 секунд и отдыхаем 20 секунд.
Не торопитесь при выполнении, а концентрируйтесь на правильности выполнения. Чем больше повторений выполнишь, тем конечно лучше, это придет с опытом, а пока следите за спиной и правильностью выполнения.
Выполнять необходимо два упражнения:
- махи гирей;
- приседания с гирей.
Махи гирей являются отличным базовым и многосуставным упражнением, которое очень часто используют в своих тренировках профессиональные атлеты и любители.
Это упражнение задействует одновременно несколько суставов: тазобедренные, коленные, голеностопные и плечевые. А в работу включаются такие мышцы как: бицепсы бёдер, ягодицы, поясничные мышцы спины.
Плюсы упражнения:
- повышается выносливость;
- эффективно сжигается жир;
- значительно улучшается координация и баланс;
- укрепляются кости;
- и соответственно улучшается осанка.
Как выполнять:
ВАЖНО, перед выполнением любых упражнений проконсультироваться с врачом, который разрешит вам заниматься. Или запретит, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Приседания с гирей (гоблет-приседания)- это максимально крутое упражнение, которое используется в силовых и функциональных тренировках. Выполнять их можно с чем угодно, с гирей, гантелей и даже с рюкзаком набитым книгами.
Как выполнять:
И помните, ВОЗРАСТ - не приговор!
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала " Справочник спортсмена " носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию... Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ: