Жара может стать настоящим испытанием для организма. Чтобы легче переносить высокие температуры, многие отправляются к водоёмам. Но не у всех есть возможность поехать на речку или озеро. В этом случае отличной альтернативой станет бассейн. Однако необходимо не забывать о правилах нахождения под ярким солнцем.
Для правильного функционирования нашего организма нам необходимо солнце. Лучи ультрафиолета вырабатывают витамин D, без которого не усваивается кальций. Солнечный свет влияет на выработку мелатонина – гормона сна. Количество мелатонина зависит от освещённости. Ультрафиолетовое излучение имеет бактерицидные и обеззараживающие свойства и способно убивать большинство болезнетворных бактерий. Солнечный свет оказывает благоприятное воздействие на наше психоэмоциональное состояние, даёт энергию, повышает иммунитет и улучшает работу мозга. Под воздействием ультрафиолетовых лучей у человека происходит выделение гормонов счастья - эндорфинов, серотонина и допамина. Эти гормоны улучшают настроение, повышают жизненный тонус и снимают стресс.
Чтобы уберечь себя от солнечного удара и оградить глаза от ультрафиолета, следует не забывать о головном уборе и солнцезащитных очках. Для защиты кожи от ультрафиолетовых лучей существует большое разнообразие кремов, масел и спреев разного уровня защиты (SPF), при выборе средства ориентируйтесь на свой тип кожи и выбирайте проверенных производителей.
Чтобы уменьшить вредное влияние ультрафиолета и исключить солнечный удар, маленьких детей не следует пускать в уличный бассейн в период активного солнца (с 12.00 до 16.00). Взрослым тоже можно посоветовать принимать солнечные ванны в утренние и вечерние часы, когда свет мягче и теплая погода не так сильно нагревает кожу.
Оптимальная температура воды в бассейне – от +24 до +26 градусов (для малышей - до +28 С°), минимально допустимый показатель – +22 С°. Если превышена верхняя температурная граница (+28 С°), в воде и на стенках бассейна бурно размножаются водоросли и микроорганизмы. В результате загрязняется чаша водоема, к тому же патогенные грибки, вирусы и бактерии провоцируют серьезные заболевания. Чтобы не было перегрева, контролируйте правильный режим работы нагревателя.
Самое важное – не забывать пить достаточное количество воды. При высоких температурах организм теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать водный баланс. Сладкие напитки усиливают жажду, поэтому наилучшим вариантом будет бутилированная или минеральная вода. Чтобы улучшить вкусовые качества напитка и получить пользу от витаминов и микроэлементов, добавьте в воду немного лимонного сока.
Подытожим, лучи ультрафиолета приносят большую пользу для нашего организма, но стоит учитывать время пребывания на солнце и не забывать о средствах защиты, чтобы не навредить своему здоровью.
