"Не ешь после 6!" - эта "бабушкина сказка", передается из поколения в поколение, но ее правдивость вызывает сомнения. Как фитнес-тренер, я считаю своим долгом развенчать этот миф, опираясь на научные факты и предлагая более взвешенный подход к питанию.
Наш организм не работает по принципу часов с кукушкой, которые в 6 вечера переключаются в режим "накопления жира".
Скорость метаболизма зависит от множества факторов: индивидуальных особенностей, уровня физической активности, гормонального фона и т.д.
Баланс калорий, а не время приема пищи
Главное для похудения - не время приема пищи, а то, сколько мы едим и сколько тратим энергии. Если вы едите больше, чем тратите, ваш организм будет запасать энергию в виде жира, и неважно, когда вы это сделали: в 6 утра или в 6 вечера.
Формула похудения
Еда +- Движение = Результат
- Если Еда > Движение, то результат будет "Я поправилась"
- Если Еда < Движение, то результат будет "Я похудела"
P.S.: Формула работает только если Движение включает в себя что-то большее, чем "дойти до холодильника".
Это как с деньгами: если тратишь больше, чем зарабатываешь, то в долг влезть можно. А если зарабатываешь больше, чем тратишь, то накопишь!
Голод - не всегда верный советчик
Игнорирование голода может привести к перееданию и срывам впоследствии, когда вы не сможете больше терпеть. Рациональнее планировать свой рацион, чтобы удовлетворить голод своевременно и не допускать переедания.
Ужин - это не враг, а друг, который помогает восстановиться!
Ужин - не роскошь, а необходимость. После рабочего дня, после физической активности организм нуждается в питательных веществах для восстановления и роста мышц. Отказ от ужина может негативно сказаться на вашем прогрессе в тренировках. Ужин - это отличный способ дать телу все необходимые вещества и подготовить его к новым покорениям.
Качественное питание, а не запреты
Вместо того, чтобы зацикливаться на времени приема пищи, сосредоточьтесь на качестве своего рациона. Ешьте умеренно, выбирая продукты, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами, не забывайте про сложные углеводы (гречка, рис, булгур). И не забывайте про спорт! Слушайте свой организм и не бойтесь перекусов между основными приемами пищи, если чувствуете голод.
Забудьте про мифы, живите здорово
Миф про "не есть после 6" - это упрощенное представление о сложном процессе обмена веществ. Сосредоточьтесь на здравом образе жизни в целом, включая сбалансированное питание, регулярные тренировки и достаточный сон, и вы добьетесь желаемых результатов.
Если вам нужна консультация по питанию для похудения без диет пишите в мне в директ Инстаграм: @sudareva.prosrport.