Сегодня, когда мы буквально утопаем в океане информации, очень легко оказаться заложником так называемого "думскроллинга". Думскроллинг – это явление, когда человек бесконечно прокручивает новостную ленту или страницы в социальных сетях без определенной цели. Данный процесс похож на цикл обреченности, отнимает много энергии, а также негативно влияет на общее состояние человека.
Раньше считалось, что думскроллинг связан только с негативными новостями или постами, а сейчас принято считать, что любое длительное бесцельное пребывание в социальных сетях или погружение в новости приводит к негативному эффекту.
Узнали себя? Согласны? Все мы грешны. И я пишу этот текст, и все тянется ментальная рука полистать ленту в инстаграмчике, посмотреть кто там каких вершин достиг за то небольшое время моего отсутствия в соцсети.
Хорошая новость: с этим можно бороться, отбросить и освободиться от этой вредной привычки и вернуть себе душевное равновесие.
Кто предрасположен к думскроллингу?
Оказывается, люди, страдающие расстройствами, связанными с тревогой, особенно восприимчивы к думскроллингу. Желание быть в курсе всего может стать почти навязчивым, вызванным глубоко укоренившимся страхом перед неизвестным. Но, как объясняют психологи, этот постоянный поток негатива только усугубляет нашу тревогу и мешает нам в полной мере насладиться настоящим моментом.
Почему мы понимаем, что это вредно, но продолжаем?
Несмотря на то, что в глубине души мы понимаем, что это вредно для нас, все равно продолжаем, чтобы оставаться в курсе событий и быть готовыми к потенциальным угрозам. Однако этот бесконечный цикл негатива в конечном итоге лишает нас душевного спокойствия и не позволяет нам сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
Как думскроллинг негативно влияет на ваше психическое здоровье?
Последствия ежедневного тупого пролистывания лент в социальных сетях и новостей имеют последствия. Это не только усиливает чувство тревоги и паранойи, но также отвлекает нас от наших мыслей и эмоций, заставляя нас чувствовать себя отрешенными и подавленными. Думскроллинг — это бездумное занятие, которое не позволяет нам в полной мере ощущать себя в моменте и взаимодействовать с окружающим миром по-настоящему.
Как перестать думскроллить?
Чтобы вырваться из тисков этой вредной привычки, требуются сознательные усилия и внимательность. Одна из эффективных стратегий — установка границ и ограничений по времени экранного времени.
Советы по предотвращению думскроллинга
1. Установите ограничение по времени. Ограничьте экранное время в соцсетях. Это можно сделать в настройках вашего смартфона или с помощью дополнительных приложений.
2. Каждый раз когда ловите себя за думскроллингом, дайте себе время. Отложите смартфон подальше или отойдите от компьютера на несколько минут. Глубоко вдохните, отчитатесь перед собой в том, чем конкретно занимаетесь в данную секунду и в чем цель вашего просмотра новостей или соцсетей.
3. Помогут дыхательные практики типа дыхания по квадрату и т.д. На самом деле просто осознать, что вы делаете – очень эффективная борьба против вредных привычек. Ведь, в конце концов, это именно привычки – то, чем мы привыкли заниматься, и что может вообще не нести никакой радости или желания.
Помните, что даже если вы не будете в курсе того, что происходит в мире или в жизнях ваших друзей, земля, скорее всего, не уйдет из-под ног, горы не разойдутся, океан не высохнет, птицы не вымрут… ну, вы поняли. Заботтесь о себе, ведь вы главное, что у вас есть. Желаем вам здоровья, как физического, так и ментального!