Требуется консультация с вашим лечащим врачом!
Хотя многие знают о гормоне кортизоле и могут даже понимать, что он как-то связан со стрессом, важно получить полное представление об одной из наиболее важных функций, выполняемых вашим организмом.
Узнайте о кортизоле, какую роль он играет в организме и как вы можете поддерживать здоровый уровень этого гормона.
Что такое кортизол?
Кортизол - это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Его основная функция заключается в мобилизации запасов энергии за счет повышения уровня сахара в крови, что немедленно обеспечивает организм энергией для борьбы со стрессорами.
Надпочечники и выработка кортизола
Надпочечники, состоящие из коры надпочечников и мозгового вещества надпочечников, играют решающую роль в выработке кортизола. Кора надпочечников, внешний слой надпочечников, синтезирует кортизол в ответ на сигналы от гипоталамуса и гипофиза.
Это позволяет уровням кортизола колебаться в ответ на изменение уровня стресса и других физиологических потребностей.
Связь между стрессом и уровнем кортизола
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует выработкой кортизола. Этот гормон помогает нам справляться со стрессом, но что происходит, когда стресс постоянный?
Стресс запускает выработку кортизола
Ваше тело реагирует на различные типы стрессоров - физическую или психическую травму, неправильное питание и даже гормональные изменения. Все это может вызвать скачок уровня кортизола.
Исследования показывают, что хронический стресс приводит к высокой выработке кортизола, который остается повышенным с течением времени.
Накопление стресса с течением времени
Все мы сталкиваемся со стрессовыми событиями в жизни, такими как экзамены в колледж, родительские трудности или развод. Со временем они накапливаются, вызывая постоянное повышение уровня нашего кортизола.
Такое длительное воздействие окружающей среды с высоким уровнем стресса напрямую связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая увеличение веса из-за повышенного аппетита и снижения скорости метаболизма.
Симптомы, указывающие на высокий уровень кортизола
Когда уровень кортизола резко возрастает, ваше тело посылает сигналы бедствия, которые важно понимать.
Общие симптомы высокого уровня кортизола
Признаки высокого уровня кортизола часто имитируют другие проблемы со здоровьем. Легко отмахнуться от них как от отдельных проблем.
Воспаление - один из таких признаков. Ваши суставы могут болеть, а на коже могут появиться высыпания или акне. Вы даже можете чувствовать постоянную усталость из–за нарушения режима сна - еще один симптом, вызванный избытком кортизола.
Исследования показывают, что уровень кортизола ночью должен снижаться, но стресс поддерживает его на высоком уровне.
Согласно исследованиям, затуманенный мозг также указывает на повышенный уровень кортизола. Задачи, которые когда-то были второй натурой, внезапно становятся более сложными.
- Проблемы с холестерином: Уровень плохого холестерина повышается, в то время как уровень хорошего холестерина резко падает, когда кортизола слишком много.
- Проблемы с кишечником: Язвы и синдром раздраженного кишечника (СРК) более вероятны, если у вас постоянно высокий уровень кортизола.
- Нестабильность уровня сахара в крови: Уровень сахара в крови постоянно колеблется? Привет, диабет.
- Аллергия и астма: Кортизол снижает иммунитет, что означает обострение аллергии и обострение астмы.
Влияние высокого уровня кортизола на увеличение веса
Высокий уровень кортизола в ответ на стресс может привести к увеличению веса. При стрессе наши надпочечники вырабатывают этот гормон в больших количествах.
Кортизол не только справляется со стрессом, но и контролирует то, как наш организм использует углеводы и жиры. Он запускает процессы преобразования белков в энергию и высвобождает инсулин для поддержания уровня сахара в крови.
Это могло бы звучать правдоподобно, если бы не одна важная загвоздка: избыток кортизола может повышать аппетит и тягу к жирной пище.
Что еще хуже, все эти лишние калории имеют тенденцию накапливаться в виде жира на животе из-за увеличения емкости для хранения. Итак, хотя вы можете думать, что "переедание от стресса” дает временное облегчение, его долгосрочные последствия менее утешительны.
Как стресс влияет на гормоны, связанные с контролем веса
Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но испытываете постоянный стресс, пришло время честно взглянуть на ситуацию. Высокий уровень стресса может повлиять на ваши гормоны и сделать потерю килограммов более сложной задачей, чем обычно.
Сводящий на нет влияние стресса на гормоны, сжигающие жир
Кортизол заставляет наш организм накапливать лишний жир вместо того, чтобы сжигать его.
Как ни странно, это происходит не случайно; так устроен наш организм. В доисторические времена было полезно накапливать дополнительную энергию в виде жира во время стрессовых ситуаций. Однако сейчас это обычное вредное свойство, от которого мы должны научиться защищать наш организм.
Кортизол и периодическое голодание
Периодическое голодание, популярная схема питания, которая включает циклы приема пищи и голодания, была изучена на предмет ее потенциального влияния на уровень кортизола. Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может помочь регулировать выработку кортизола, повышая устойчивость к стрессу.
При правильном проведении периодическое голодание может повысить способность организма справляться со стрессом и улучшить общий гормональный баланс.
Однако важно отметить, что влияние периодического голодания на уровень кортизола может варьироваться от человека к человеку, и крайне важно придерживаться графика голодания, соответствующего индивидуальным потребностям и предпочтениям.
Если вы рассматриваете периодическое голодание как средство снижения уровня кортизола, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций, чтобы убедиться, что это безопасный и подходящий подход для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Заключение
Хотя многие знают кортизол как "гормон стресса", его полноценная роль в организме имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Вырабатываемый надпочечниками, кортизол помогает справляться со стрессом, повышая уровень сахара в крови и обеспечивая энергией.
Однако хронический стресс может привести к постоянному повышению уровня кортизола, вызывая такие симптомы, как воспаление, усталость и увеличение веса, особенно в области живота.
Высокий уровень кортизола может затруднить управление весом, способствуя накоплению жира и повышая аппетит к нездоровой пище. Периодическое голодание может помочь регулировать уровень кортизола и повысить устойчивость к стрессам, но важно подходить к нему осторожно под руководством медицинского работника.
Понимание уровня кортизола позволяет нам поддерживать здоровый уровень и лучше справляться со стрессом для общего улучшения здоровья.
Требуется консультация с вашим лечащим врач