Шон Стивенсон в своей книге «Здоровый Сон» рассказывает о важности сна в нашей жизни. Прочитав эту книгу, можно сделать единственный вывод, насколько важен этот ресурс для нашего организма. Не хотелось бы вдаваться в подробности, о чем конкретно автор рассказывает в каждой главе, постоянно повторяя о том насколько сон важен, мне бы хотелось поделиться теми фактами, которые для меня были в новинку.
Во второй главе автор советует чаще находиться на солнце. Сначала я подумала, что это логично, так как наш организм получает витамин D, который отвечает за здоровый рост костей , а также участвует в иммунных и эндокринных системах, но как это связано со сном ?🤔 Автор дает такой ответ «Воздействие света, в особенности солнечного, запускает выработку необходимого количества дневных гормонов, которые настраивают наши биологические часы». Таким образом, происходит выработка серотонина.
Серотонин («гормон счастья»)— химическое вещество, которое обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Он присутствует в головном мозге, клетках крови (тромбоцитах) и кишечнике. Серотонин регулирует моторику гладких мышечных волокон. То есть именно благодаря ему сокращается, например ЖКТ.
Расскажу предысторию связанную с солнцем и летом в принципе , я такой человек, который абсолютно не «переваривает» жару и лето является для меня самым сложным временем года. От духоты у меня кружится голова, постоянная слабость и апатия, появился страх того что, когда я буду выходить на улицу в самый разгар жары мне станет плохо. Я начала прятаться дома под кондиционером. На тот момент я думала, что это единственный для меня выход. Из-за нехватки свежего воздуха , витамина D и малоподвижного образа жизни у меня начались серьезные проблемы со здоровьем. Я приняла решение, что не хочу так жить и пора что-то менять. Я прочитала кучу статей и книг и пришла к такому выводу, что мой затворный образ жизни меня постепенно убивал. На консультации врач мне сообщил, что у меня из всех гормонов с самым низким показателем был серотонин. Поэтому нехватка серотонина в дальнейшем может привести к негативным последствиям.
Прочитав эту книгу, я нашла все ответы на свои вопросы, хоть и проблем со сном у меня не было, но как говорится — все в нашем организме связано. В моем случае была выработана неправильная методика. Я прислушалась к автору данной книги и стала выходить на дневную прогулку. Это значительно улучшило мое состояние. Ходьба на свежем воздухе это лучшее лекарство. Сначала я поставила цель ходить 8000 шагов и потом постепенно увеличивала до 10000 и потом до 12000. Самое главное во время прогулки под открытым, палящим солнцем нужно не забыватьпокрывать свою голову головными уборами и пить суточную норму воды. На самом деле, в результате я чувству себя гораздо лучше и сон стал более качественными крепким.
Таким образом нужно сделать вывод:
1️⃣ Чаще бывайте на свежем воздухе
2️⃣Солнечный свет хорошо воздействует на выработку серотонина
3️⃣Не забывайте придерживаться правил прибывания на солнце и пить больше воды
Вторая часть….to be continued…