Медитация для успокоения включает в себя три составляющих. Это расслабление, наблюдение и несуждение. Такие занятия помогают снизить уровень тревоги и стресса, успокоиться и не принимать решений «на горячую голову».
Медитация помогает не только перестать беспокоиться в моменте, но и в принципе минимизировать уровень стресса по жизни. К таким выводам пришли учёные. Медитация для успокоения может снизить вероятность депрессии, помочь почувствовать вкус к жизни.
Эксперты рассказали читателям Добро.Медиа о нескольких простых практиках медитации для успокоения. Их можно сделать без специальной подготовки буквально за несколько минут.
Техника медитации «Пять предметов»
«Если вы чувствуете, что вам срочно нужно переключиться и успокоиться, то предлагаю эту нестандартную практику медитации. Вам нужно найти вокруг вас пять предметов: одного цвета, на одну букву, одной формы», – рассказывает тренер по нейроинтеграции Мария Мигаль.
Например, сначала вы ищите в комнате пять вещей белого цвета, потом пять предметов, название которых начинается на букву «л» (или любую другую). Затем – пять квадратных (круглых, треугольных) вещей.
Самая простая медитация
Ещё один способ медитации для успокоения психики – обратить внимание на любой статичный предмет рядом с вами. Это может быть кружка, стул, ручка, главное – не гаджет.
Поставьте таймер на две минуты и разглядывайте этот объект. Если отвлекаетесь, помните, что это нормально, и просто возвращайтесь обратно в эту практику.
Практика медитации «Изюм»
Возьмите в руки что-то вкусное. Например, орешек, сухофрукт или ягоду. Поставьте таймер на три минуты.
Медитация для успокоения заключается в том, чтобы рассмотреть этот предмет. Покрутите его в руках, почувствуйте текстуру, температуру и вес, понюхайте. Потом начинайте медленно есть. Но не спешите раскусывать и жевать. Наблюдайте за своими ощущениями: вам кисло, сладко, солёно, тепло, холодно? Обратите внимание, как меняется вкус. Прислушайтесь к своему телу.
Дзен-ходьба
«В течение дня можно использовать достаточно много техник медитации, которые происходят без отрыва от вашей повседневной жизни», – отмечает психолог Мария Терехова.
Одна из видов медитации для успокоения нервов, который советует специалист, – дзен-ходьба. Когда идёте, наблюдайте за своими ногами. Почувствуйте, как ваши стопы касаются земли. Этот метод медитации поможет ощутить себя в моменте присутствия.
Наблюдение за мыслями
Психолог Леонид Тимошенко советует тем, кто хочет начать заниматься медитацией для успокоения, просто понаблюдать за своими мыслями. Для этого сядьте удобно и на пять минут прикройте глаза.
«Важно не думать, а просто наблюдать, как будто это река какая-то. Когда вы думаете, вы начинаете эмоционально вовлекаться. А надо просто смотреть на мысли со стороны», – рассказывает специалист.
Техника «Из випассаны»
Випассана – одна из древнейших техник медитации. Она предполагает наблюдение за своими ощущениями как бы со стороны.
Медитация для успокоения нервов для начинающих предлагает вам выбрать какую-то часть тела, например, квадрат кожи прямо под носом. Затем надо сфокусироваться на ощущениях в этом месте и не отвлекаться на другие. Важно делать это с закрытыми глазами.