Хороший ночной сон влияет на все, от когнитивных функций до настроения. Диета оказывает значительное влияние на сон: продукты способствуют качественному сну или могут мешать. Диетолог Чарли Гарсия сообщила, что пить и есть, чтобы спать спокойно.
Употребление перед сном богатой магнием минеральной воды или добавок магния может существенно повлиять на качество сна.
По словам врача, этот элемент играет важную роль в регуляции нейротрансмиттеров, участвующих в процессе сна и расслабления, обеспечивая спокойный и глубокий сон.
Его расслабляющие мышцы свойства снимают напряжение и повышают чувство спокойствия, а также уменьшают уровень гормонов стресса.
Казеиновый белок в составе греческого йогурта помогает повысить уровень аминокислот в крови вечером. Белок с медленным высвобождением поддерживает восстановление мышц в течение ночи и гарантирует, что человек проснется бодрым.
Сахар во фруктах увеличивает уровень гликогена в печени и предотвращает нарушения сна из-за низкого уровня глюкозы в крови. Фрукты, богатые калием, такие как бананы, способствуют расслаблению мышц, уменьшают ночные спазмы и усиливают чувство спокойствия перед сном.
Гарсия посоветовал включать в свой рацион орехи и семена, так как они богаты магнием и другими питательными веществами. Орехи и семена содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина и мелатонина, способствующих сну, передает издание She Finds.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ученые из Южной Африки обнаружили гробницу, которая считается одной из старейших в мире. На месте захоронения были обнаружены останки доисторического человеческого вида Homo naledi.