Кето? Нет
Низкоуглеводная? Нет
Может, диета Дюкана? Нееет
Это средиземноморская диета!
Основу и большую часть рациона составляют овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые, масла, бобовые, орехи, семена и зелень. Не реже 2 раз в неделю включаем в рацион рыбу и морепродукты. Птица, яйца и молочные продукты употребляем в умеренных количествах. Ограничено вино, мясо и сладкое.
Главный принцип такого питания - умеренность и наслаждение. Приятные эмоции, еда в кругу близких, активность и движение каждый день.
7 преимуществ такого типа питания:
🥑Большое количество овощей и фруктов, акцент на ненасыщенных жирных кислотах и преимущественно растительные источники белка показали снижение рисков инсульта у женщин и сердечных приступов у людей обоих полов.
🥑Такой рацион улучшает контроль сахара в крови и может подойти больным диабетом 2 типа.
🥑Помогает бороться с возрастными ухудшениями памяти и навыков мышления, вероятно, из-за высокого содержания полифенолов и антиоксидантов в цельных продуктах.
🥑Рацион с упором на необработанные продукты и образ жизни, поощряющий физическую активность и сокращение уровня стресса, помогает сбросить вес безопасным, здоровым и устойчивым способом.
🥑Люди с ревматоидным артритом могут уменьшить боль на средиземноморской диете благодаря ее противовоспалительным свойствам.
🥑Систематический обзор и метаанализ 2020 года показали, что средиземноморская диета снижает риск развития отдельных видов рака — толстой кишки, молочной железы, органов дыхания, желудка, печени и мочевого пузыря.
🥑Некоторые продукты средиземноморской диеты могут облегчить депрессию и сократить частоту возникновения ее эпизодов.
Хочу отметить, что придерживаться средиземноморского типа питания длительное время не так сложно, ведь в основе лежат простые и быстрые блюда из доступных продуктов.
У многих людей проживающих в умеренном или северном климате есть возражение, что такой тип питания дорогой, часто в несезон нет многих продуктов. На это я хочу ответить так: а что лучше потратить деньги на здоровое, вкусное питание или же потом на лечение различных заболеваний? Да и сейчас в магазинах можно найти любые продукты, но а если каких-то нет, то всегда существует замена этим продуктам.
В заключении хочу сказать что такой стиль питания рекомендуют все всемирные организации здравоохранения.
📌Вы пробовали такой стиль питания?