Скручивание для тренировки пресса с Abmat Магия Фитнеса
Скручивание с Abmat
- Упражнение для включения работы прямой мышцы живота и исправления ошибок в технике
- Доступно в каждом зале, можно использовать коврик вместо Abmat
Правильная постановка Abmat
- Широкая часть мата ближе к пояснице, узкая — к лопаткам
- Верхняя часть ягодичных мышц касается пола, но не полностью лежать на мате
- Ролик удобно располагается под спиной, растягивая прямую мышцу живота
Техника выполнения
- Руки можно держать за головой
- Движение начинаем с выдоха
- Думайте о скручивании, напрягая мышцы живота, а не о поднимании корпуса
- Амплитуда движения больше, чем в стандартных скручиваниях
- Работайте под контролем, не поднимаясь и не падая резко
Дополнительные рекомендации
- Думайте о напряжении поясничной мышцы
- Пробуйте, экспериментируйте, делайте упражнение
- Abmat позволит получить больше пользы от скручиваний
Использование мата при скручивании живота предоставляет следующие преимущества:
- Мат заполняет физиологические изгибы, возникающие при скручивании, позволяя прижиматься к нему и делая поясничную амплитуду движения более эффективной и тяжелой.
- Мат растягивает прямую мышцу живота, делая упражнение более эффективным для ее работы.
- Мат обеспечивает комфорт и безопасность при выполнении упражнения, предотвращая травмы.
- Использование мата, особенно складного, позволяет адаптировать упражнение под индивидуальные особенности тела, подбирая оптимальную высоту и положение.
- Мат помогает сфокусироваться на правильной технике скручивания, а не на удержании корпуса, позволяя лучше прочувствовать работу мышц живота.