К сожалению, большинство из нас не могут часто радовать себя тренировками и активными занятиями. Каждый день у нас много работы, обязанностей, договоренностей. Мы часто утомлены, и в этом нет ничего плохого, но очень часто именно лень заставляет нас откладывать дела на потом и разрушает нашу продуктивность. Итак, в сегодняшней статье я рассмотрю, как повысить продуктивность и избавиться от лени раз и навсегда.
Что такое прокрастинация или почему мы ленимся
Немного теории для начала — прокрастинацию можно определить как склонность откладывать дела на другое время. Мы часто впадаем в прокрастинацию при выполнении следующих задач:
- Тех, что сложны на первый взгляд,
- При выполнении длительных проектов,
- Тех, результаты которых видно не сразу.
В любом случае, наша прокрастинация может впоследствии затянуть дела, которых мы с нетерпением ждем в другое время, даже занятия спортом. Но важно отличать прокрастинацию от расслабления.
Каждому из нас необходим отдых, его просто нужно контролировать и иметь цель. Ведь расслабляться, безусловно, лучше, чем заставлять себя работать и не работать продуктивно. К счастью, есть несколько советов, которые помогут вам повысить продуктивность и преодолеть прокрастинацию.
Поставьте цель и сосредоточьтесь на ней
Чтобы быть максимально продуктивным, необходимо иметь цели, которых вы хотите достичь. Они должны быть как долгосрочными (похудеть на 10 килограммов к началу лета), так и краткосрочными (приготовить здоровой еды на всю неделю).
Будет наиболее эффективно, если вы напишете список своих целей на листе бумаги и назначите для них действия, которые необходимо выполнить для их достижения. Когда вам вдруг не захочется идти в тренажерный зал, подумайте, почему вы вообще начали это делать и к чему приведут усилия, которые вы вкладываете в этот вид спорта, в будущем.
Сосредоточьтесь только на одном занятии за раз
Многозадачность (попытка делать несколько дел одновременно) не работает, и научные исследования неоднократно это доказывают. Как только одно действие завершено, целесообразно переходить к следующему. Для этого будет полезно отслеживать время, потраченное на работу (например, с помощью онлайн-инструментов) и время, потраченное на прокрастинацию.
Награждайте себя за успешное выполнение задач
Гораздо лучше, чем откладывать выполнение задачи на потом, расслабиться после ее выполнения. Конечно, продолжительность и форма вознаграждения зависят от вас – для меня лучшая форма вознаграждения – это возможность сходить в тренажерный зал, но кто-то будет рад, например, посещению ресторана, массажу или даже отпуску после завершения долгосрочных проектов. Короче говоря, нет предела фантазии.
Качественный сон
Когда вы плохо спите, вы склонны откладывать дела на потом, вам не хочется ничего делать, и даже простые действия могут занять у вас много времени. Поэтому рекомендуется перед сном почитать любимую книгу, подышать свежим воздухом или даже совершить небольшую прогулку. С точки зрения эффективности сна лучше всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Поддерживайте вокруг себя комфортную атмосферу
Когда вы чувствуете себя физически хорошо, вы склонны работать более продуктивно. Так что нет ничего хуже, чем жара, непроветриваемый кабинет и беспорядок в помещении. Лучше потратьте несколько минут на улучшение своего рабочего пространства, чтобы вы чувствовали себя в нем комфортно, и вы увидите, что это окупится.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.