Занятия спортом должны быть веселыми и полезными для всей семьи.
Подготовили для вас несколько советов по занятиям, выбору подходящего вида спорта, составлению графика тренировок и семейной мотивации.
Подробнее — в статье.
1. Начните с общения.
Общее увлечение сближает — обсудите инициативу на семейном совете. Например, предложите вместе пойти в парк на легкую пробежку или начните делать каждое утро общую зарядку.
2. Вдохновляйте своим примером.
Одна из главных мотиваций для родных — успешный пример буквально под боком. Покажите его! Помните, что ваши достижения могут их вдохновить: бодрый и позитивный настрой мамы и папы придаст детям сил продолжать заниматься.
3. Выберите свой вид спорта.
Начните с простого: составьте список занятий, которые понравятся каждому члену семьи. Потом на общем голосовании выберите самые-самые. Например, утренняя зарядка, дневной футбольный матч во дворе, вечерняя прогулка перед сном. По желанию к зарядке можно добавить дворовые тренажеры для фитнеса, если они есть рядом с вашим домом.
4. Составьте расписание занятий и журнал достижений.
После того как определитесь с видом спорта, создайте график на неделю или месяц. Не забудьте включить в него рабочие, школьные и домашние дела. Комбинируйте разные варианты нагрузок, чтобы развивать все группы мышц и менять активность.
А еще можно записывать свои успехи в специальный журнал. К примеру, дочка сегодня подтянулась три раза, а папа — 12, а вчера у него получилось всего 10! И главное — не забывать просто хвалить друг друга.
5. Переключайтесь на сезонные виды спорта.
Если все лето вы с детьми играли в футбол или бегали кругами по двору, в холодное время года попробуйте перейти на хоккей, лыжи и коньки. Футбол, кстати, можно не исключать: его зимняя разновидность тоже существует и очень популярна в среде профессиональных игроков. Они считают, что играть на снегу надо учиться отдельно.
Ну а утреннюю гимнастику или вечернюю домашнюю йогу вообще никто не отменял. Это занятие на круглый год!
6. Посещайте вместе спортивные мероприятия.
С определенного возраста детей можно брать с собой на спортивные соревнования. Посетить футбольный матч вместе с папой, поболеть за любимую команду и увидеть захватывающую игру вживую — впечатлений ребенку хватит надолго! Такой поход наверняка вдохновит его научиться играть в футбол «по-настоящему». Возможно, у детей появятся свои кумиры в спорте, а пример для подражания всегда добавляет мотивации в занятиях.
7. Начните правильно питаться.
Уменьшайте количество быстрых углеводов, реже перекусывайте печеньем или конфетами, постарайтесь не есть фастфуд и вообще полностью перейти на домашнюю еду.
Увлечение здоровым питанием добавит вам еще одно хобби — да-да, мы о совместной готовке! Например, вы можете каждый день пробовать новый рецепт здорового ужина. Доверьте планирование рациона каждому: бабушка с дедушкой придумывают завтраки, мама с папой — обеды, а дети — ужины. Или наоборот. Все в ваших руках!
