Людям в любом возрасте и с любым уровнем подготовки нужны упражнения на баланс.
Балансировать можно стоя на одной ноге, на руках, в положении сидя. Чаще всего балансы ассоциируются с чем-то силовым, требующим физической подготовки и устойчивости.
Укрепляются мышцы, тренируется проприорецепция (нейронные связи между мозгом и мышцами). Но на самом деле при выполнении балансов задействуется не только физический аспект.
В положении стоя на одной ноге, например, равновесие приходится выстраивать не только телу, но и мыслям. Равновесие не возникает из ниоткуда, оно создается непрерывными совместными усилиями тела и сознания: контроль мышечной работы и положения конечностей, наблюдение за дыханием и концентрация внимания. Все мысли - только в настоящем моменте, только «здесь и сейчас».
На личном опыте всегда убеждаюсь: когда голова не спокойна, когда есть какие-то переживания и волнения, тогда и на тренировке баланс не баланс.
Тогда приходится прилагать больше усилий, чтобы собраться, сфокусироваться, успокоить голову.
Чем можно себе помочь в такие моменты?
⭐️ Один из йоговских приемов, помогающих в балансовых асанах - дришти - концентрация взгляда и внимания в одной точке. Взгляд на неподвижной точке - как дополнительная опора телу.
⭐️ Отсутствие лишнего напряжения - еще один прием. Постоянное сканирование тела и включение только тех мышц, которые нужны для поддержания положения. И расслабление тех, которые не участвуют в этом.
⭐️ Сосредоточение на дыхании - помогает мыслям собраться
Зачем делать упражнения на баланс?
🔹Ради укрепления мышц: тренировка равновесия помогает развивать мышцы корпуса и ног, включает глубокие мышцы спины и мышцы-стабилизаторы. Это способствует улучшению общей физической формы.
🔹Повышается координация и улучшается пространственное восприятие, что полезно и в простых повседневных задачах. Вы не упадете на ровном месте, а если споткнулись, сможете удержать равновесие.
🔹Предотвращение травм. Это особенно актуально для пожилых людей: укрепление мышц и улучшение координации помогают избежать падений и связанных с ними травм.
🔹Улучшение психического здоровья: тренировка равновесия способствует уменьшению стресса, помогает лучше концентрироваться, успокаивает мысли.
С практикой выполнение балансов становится легче. Тело и нервная система уже знают, что нужно включить, и делают это весьма быстро. К тому же появляется осознанный навык концентрации. А со временем этот навык переходит и в жизнь, и отлично пригождается в волнительных ситуациях, например.
🔄 Этот процесс срабатывает в обе стороны, по-моему. Как работа через физический аспект на коврике может привести к развитию внутреннего баланса и спокойствию ума в жизни, так и работа с концентрацией в жизни приводит к более устойчивому балансу на коврике.
А вот в этом видео вы найдете несколько упражнений на баланс