Ежегодно, по весне, в спортивных залах появляются так называемые «подснежники», которые начинают усиленную подготовку к летнему сезону. Только выглядит она, мягко говоря, странно, ибо все эти стайки худеньких и молодых новоиспечённых спортсменов сбиваются в небольшие кучки у зеркал, напрочь оккупируют жимовую скамью, а так же с упоением «пробивают бицепс» всем, чем только можно, наивно полагая, что именно так и получаются руки Арнольда Шварценеггера.
Опытные спортсмены уже давно махнули рукой на таких «подснежников» и не лезут со своими советами и рекомендациями. Хотя бы потому, что уже через месяц-полтора регулярных занятий, после отсутствия хоть сколько-нибудь значимого видимого результата, 95% этих юных поклонников мышц груди и бицепса растворятся без следа. Поэтому тратить на них хоть какое-то время крайне неразумно.
Ничего не растёт локально
Все, кто более-менее знаком со спортом, прекрасно знают, что в человеческом теле ничего не растёт «локально». Иными словами, нельзя добиться восьми кубиков пресса и сжигания жира на животе, если заниматься одними скручиваниями корпуса, равно как нельзя добиться больших рук без планомерной нагрузки на всё тело.
Только некоторые уникумы способны создать «перекосы» в гармоничном развитии всего тела. Например, те же «жимовики», которые соревнуются исключительно в одном движении – жим штанги от груди. Да и то у профессиональных спортсменов в этой категории ноги так же участвуют в толчковом движении, поэтому рано или поздно разрастаются до вполне приличных размеров.
Базовые движения способны творить чудеса
И в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге есть три базовых движения – жим штанги от груди, приседания со штангой на плечах и становая тяга. И если жим от груди несколько выпадает из списка, так как не является полностью универсальным движением, потому что задействует преимущественно верх тела, то вот присед и становая тяга – это те «бустеры» и «активаторы» мышечного роста, которые способны задействовать каждое волокно, где бы оно не оказалось.
Грубо говоря, если тяжело приседать со штангой и тянуть более-менее приличный вес на одно-два повторения, то активизируется работа всего тела. Причём если посмотреть на соответствующие рисунки, демонстрирующие движение «в разрезе», то можно наглядно убедиться в этом утверждении – работает всё от кончиков пальцев и до стабилизационных мышц корпуса.
Если не растут руки – качай ноги
Именно поэтому опытные атлеты всегда вводят в спортивный рацион базовые движения. И получают гармоничное развитие абсолютно всей мускулатуры.
Нет, конечно, в краткосрочной перспективе, если «долбить» одни руки, хоть какого-то прогресса можно добиться. Те же армрестлеры со всей совокупностью движений – хороший тому пример (однако и они, чаще всего, выполняют три базовых упражнения). Но если человек генетически не предрасположен к быстрому росту мускулатуры на руках и к укреплению связок в этой локации, то пусть он будет хоть не вылазить из спортзала день и ночь и постоянно проводить сгибания и разгибания на основные группы мышц руки, он всё равно, рано или поздно, столкнётся с застоем. И его рука, хотя бы немного развившись и окрепнув, так и не сможет преодолеть ограничения, наложенные самой Природой…
… А вот приседания – смогут!
Вообще наше тело – весьма удивительная штука. И оно намного охотнее растёт гармонично.
И если после тяжёлого приседа «прибавляют ноги», прогресс немедленно касается и рук, отчего преодолевается тот самый «мышечный застой». Это объясняется как тем, что тело старается распределить ресурсы по всей площади мускулатуры, так и то, что в том же приседе руки, удерживающие штангу, нагружаются настолько хорошо, насколько только можно представить. Только в статике, нежели в динамике, что не так хорошо чувствуется во время правильного выполнения приседаний со штангой.
Гармоничное развитие тела
Абсолютно все опытные спортсмены призывают «неофитов» к гармоничному развитию мускулатуры. И чтобы вы не выбрали основным спортивным видом деятельности в тренажёрном зале – жим штанги лёжа, как пауэрлифтер, становую тягу, как стронгмен, или точечную проработку рук, как армрестлер, вы всё равно должны периодически нагружать все прочие группы мышц, чтобы пробить «застои» в целевой группе.
В том же случае, если вы пришли в тренажёрный зал как бодибилдер или как человек, которого привлекает развитие гармоничной мускулатуры меньшего объёма, вы тем более должны выполнять базовые упражнения, на которых и строится вся подготовка любого культуриста – жим, становую тягу и приседания.
Да, эти движения требуют эталонной техники и некоторого преодоления себя и своих страхов. Но без «базы» подавляющему большинству спортсменов вообще нечего делать в тренажёрном зале – без какой-то уникальной генетической предрасположенности одни сгибания гантелей и тяга блоков ни к чему не приведут. Особенно на начальном этапе развития, когда тело требует совокупного развития и проработки тех стабилизационных и вспомогательных мышц, которые и стороннему взгляду не видны.
Заключение
Ко всему нужно подходить «с головой». В том числе, к посещению тренажёрного зала. И ни в коем случае не верить тем «вредителям», которые утверждают, что успех в бодибилдинге и фитнесе на 100% зависит от одних «волшебных витаминок», которые якобы употребляет каждый более-менее большой «качок».
Не скрою – такое явление имеет место быть и добиться профессиональной, соревновательной формы практически невозможно «в натурашку». Однако выглядеть очень-очень хорошо и спортивно не только без использования запрещённых фармакологических средств, но и даже без специализированного спортивного питания может абсолютно каждый – для этого нужно только проявить дисциплину, упорство, регулярно развиваться и прирастать весами в базовых движениях, пока ваше отражение в зеркале не начнёт вам нравиться.
Не забываем подписывайтесь на канал! ✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!