«Интересно узнать про полезные/бесполезные витаминные комплексы»
Такой вопрос пришёл в коменты от подписчицы Рады. С радостью отвечаю на него, надеюсь, ответ тебя обрадует.
Бесполезных нет (бесполезной может быть наша жизнь для нас самих).
Витаминные комплексы делятся по принципу «надо или не надо принимать», и если надо, то в каких количествах.
В посте не рассматриваю специализированные типа "для беременных, для детей, для женатых", а для обычных людей и тренирующихся.
Не надо, если у тебя если получается набрать полный набор витаминов из пищи.
Но с тем объёмом еды, которое потребляет обычный человек - на уровне 1.5-2.5 тыс ккал, нужное количество набрать сложно.
Поэтому, добавляй витамины, если:
Не хочешь есть много овощей, фруктов, мяса с риском набрать лишний вес. То есть почти всегда, если нет цели стать звездой бодипозитива.
А далее ты подбираешь витаминный комплекс, исходя из образа жизни.
То, что там желателен полный список витаминов и минералов, это ясно.
А не ясно – количество. Оно измеряется в % от суточной нормы потребления, написан в составе на упаковке.
Цифры для всех витаминов немного разные, смотри на ближайшие значения, про которые я дальше написал.
● Если питание качественное, и образ жизни "дом-работа-диван", то хватит комплексов с содержанием витаминов 50% от суточного потребления.
● Если питание – продукты из пятёрочки и весь спорт в жизни – поездка через станцию метро «Спортивная» – то комплекс с содержанием 100% дневной нормы.
● Для тренирующихся на уровне лёгкого фитнеса с качественным питанием – те же комплексы со 100%.
● Для интенсивно тренирующихся – специальные спортивные витамины с концентрацией 200-300%.
Опасны ли повышенные дозировки?
Нет, передоза витаминами с галлюцинациями и бредовыми идеями не будет, организм легко выведет лишнее.
Исключение – витамин D, который накапливается в организме.
Если не объедаться им отдельно, а потреблять в районе 2000 ед. в день – ничего не случится, воображаемые фсб-шники не будут следить за тобой. А невоображаемые…
Синтетика или натурпродукт?
Синтетические витамины по структуре идентичны натуральным и так же усваиваются, кроме витамина Е, которого надо потреблять в два раза больше в синтетической форме из-за структуры молекулы, но в комплексах это учтено.
Никакого вреда «синтетика» на организм не оказывает (кроме той, что в «закладках», прикопанных под деревом во дворе).
Поэтому выбирая между натуральным витаминным комплектом и синтетическим – смотри только на личные предпочтения.
«Чудесной силы природы и здорового питания» в натуральных нет, разница только в цене.
Раздельно или совместно?
Это я сейчас не про проживание с родителями, когда тебе 30, а про приём разных витаминов и минералов.
Никаких подтвержденных на человеке данных о вреде совместного приёма – нет.
Есть исследования о конфликте витаминов между собой и минералов в пробирке (что не равно «в организме»), на животных (что не равно «на человеке», но, конешн, встречаются отдельные скоты, и у них может быть по-другому) и пара научных работ с сомнительными доказательствами.
Эволюция за миллионы лет не предполагала, что будет получен способ потреблять витамины раздельно, поэтому организм настроен без вреда совместно усваивать всё вместе.
А те комплексы, где витамины и минералы идут по отдельным таблеткам – сделаны чаще для облегчения производства, потому что сложно смешать всё в одной таблетке.
Как принимать?
Встать в красный угол в доме, прочитать молитву за здравие и принять комплекс, запив водой. Но это не точно.
Лучше по таблетке сразу после еды. В еде должны быть жиры, чтобы жирорастворимые витамины А, D и Е могли усвоиться.
Какого бренда комплекс выбрать?Рекламы не будет, никто не занёс. Очень много производителей сейчас, сырьё синтетических дешёвое и разные бренды могут фасоваться на одном контрактном производстве.
Сначала подбирай нужную концентрацию от дневной нормы потребления, а потом что-то среднее по цене в этой категории, обычно это работает.
Задавай вопросы по теме в коменты и пиши, про что бы ещё хотел узнать.