В чем суть разминки?
Основная идея разминки состоит в том, чтобы как следует подготовить себя к работе, которая ждет нас в основной части тренировки, также нельзя потратить драгоценные силы на переутомление перед тяжелой тренировкой в зале. Нужно найти эту грань, золотую середину, и не сделать ошибки.
Опытные атлеты знают наперед, что они будут делать за день до тренировки, за неделю до тренировки. Они прокручивают предстоящее занятие в голове, возможные проблемы.
Новички же отличаются тем, что понятия не имеют, что они будут делать на тренировке до того момента, как попадут на нее . А, зачастую, даже находясь уже в зале, не имеют никакой идеи насчёт того, куда бежать и за что хвататься.
Рассмотрим разминку в деятельности вотерполистов
Каждую подготовку к тренировке или матчу спортсменка начинает с разминки. Выполнение задач, поставленных тренером перед тренировочным процессом и перед участием в соревнованиях находится в прямой зависимости от качественно выполненных разминочных упражнений.
На какие части делится разминка?
У ватерполистов разминка делится на две полноценных части. Первая (общая) проводится в зале сухого плавания. Продолжительность общей разминки 7-10 минут. Общая часть разминки состоит из различных гимнастических упражнений, которые способствуют подготовке мышц к предстоящей работе, что позволяет усилить кровоснабжение мышц.
В разминку включаются упражнения на растяжку, которые помогают лучше подготовить мышцы, связки и суставы и снизить вероятность растяжений.
Вторая, специальная, проводится в чаше бассейна непосредственно в воде. Продолжительность специальной разминки должна быть не менее 30 минут.
К основной, самой напряженной рабочей части тренировки спортсменов должна подготовить, обеспечить «вхождение» организма в рабочее состояние, специальная разминка. Спецификой этой разминки является то, что она включает в себя плавательную подготовку и выполнение ватерпольных упражнений без мяча и непосредственно выполнение ватерпольных упражнений с мячом, где повышенное внимание уделяется точности пасам и броскам по воротам.
Целесообразность использования каких-либо упражнений в разминке определяется пользой, которую они могут принести для повышения функциональных возможностей организма.
Разминка способствует понижению травмируемости. Мышцы, не растянутые должным образом в процессе разминки, могут надорваться при резких движениях и усилиях, для выполнения которых требуется хорошая предварительная растяжка. Качественно выполненная разминка понижает риск растяжения связок.
Подготовленная к тренировке и соревновательной деятельности ватерполистка за счет качественной разминки тратит на 20-30 % меньше энергии по сравнению с тем, кто приступает не размявшись.
Что входит в разминку?
В разминку включается плавание с помощью ног, с помощью рук, плавание на наименьшее количество гребков. Очень эффективными являются упражнения с задержкой дыхания, проплывание небольшой дистанции с наименьшим количеством дыхательных циклов. Осуществляется плавание со средней скоростью с отдыхом между повторениями, плавание со скоростью 80% от максимальной или проплывание отрезков с постепенным наращиванием скорости от средней до приближающейся к максимальной, плавание с максимальной скоростью на короткие дистанции
