Давайте разберёмся, что же означает загадочное слово «Цигун», пришедшее к нам с востока, и с чем его «едят». Цигун — это древняя китайская практика, которая объединяет в себе физические упражнения, медитацию и работу с энергией, текущей в организме человека. Основной составляющей практики цигун является техника дыхания, которая помогает улучшить кровообращение, повысить общий тонус организма, укрепить иммунную систему и снизить уровень стресса.
А также дыхательные техники цигун способствуют качественному улучшению сна и могут помочь побороть бессонницу. Кстати, о других методах борьбы с бессонницей вы можете ознакомиться в нашей статье «Что делать, если мучает бессонница, или 5 шагов к здоровому сну».
Мы с вами научимся 5-ти основным техникам дыхания цигун и разберем их влияние на физическое и психическое здоровье.
1. Брюшное дыхание
Брюшное дыхание — это базовая техника дыхания цигун, новичкам рекомендуется начинать именно с неё. Она заключается в том, чтобы при вдохе живот расширялся, а при выдохе — сжимался. Такие манипуляции помогают наполнить лёгкие кислородом и улучшить кровообращение в органах брюшной полости. Брюшное дыхание также способствует расслаблению мышц пресса и снижению уровня стресса.
Чтобы выполнить брюшное дыхание, нужно сесть или лечь в удобное положение, положить одну руку на живот, а другую на грудь и медленно сделать глубокий вдох через нос, считая до четырёх. При этом живот должен расшириться, а грудь остаться неподвижной. Задерживаем дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхаем через рот, считая до шести. Для эффективности нужно повторить это упражнение несколько раз.
2. Дыхание «Лотос»
Дыхание «Лотос» — это более сложная техника дыхания цигун, которая включает в себя три этапа: обычное дыхание, глубокое дыхание и обратное дыхание. Эта техника помогает очистить лёгкие от токсинов, улучшить кровообращение и укрепить нервную систему.
Для выполнения данной техники, сядьте в позу лотоса или полулотоса. Спину обязательно нужно держать ровно, плечи должны быть опущены, а глаза закрыты. Сделайте простой вдох через нос, а затем также носом сделайте глубокий вдох, наполняя лёгкие воздухом до предела, после чего задержите дыхание на несколько секунд. После этого начните выдыхать воздух ртом небольшими дуновениями, как будто вы задуваете свечу. Когда воздух в лёгких закончится, повторите цикл с самого начала. Таким образом продолжайте чередовать глубокие вдохи и маленькие выдохи в течение нескольких минут.
3. Дыхание с задержкой
При использовании данной дыхательной техники после вдоха делается задержка дыхания на определённое время. Эта техника помогает увеличить объём лёгких, укрепить сердце и сосуды, а также улучшить концентрацию внимания. Данной техникой часто пользуются в программе своих тренировок профессиональные пловцы.
Для выполнения дыхания с задержкой, сядьте в удобную позу. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 5–10 секунд. Затем медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз, постепенно увеличивая время задержки дыхания.
4. Дыхание «Дракон»
Дыхание «Дракон» — это техника, которая помогает укрепить лёгкие и улучшить кровообращение в верхней части тела. Для выполнения этой техники необходимо сесть прямо вытянув ноги, положить ладони на колени и расслабиться. Делаем глубокий вдох через нос, поднимая руки вверх и описывая ими круг, после чего задерживаем дыхание на несколько секунд и медленно опускаем руки вниз, выдыхая воздух через рот. Повторяем не спеша не менее 10 раз.
5. Дыхание с поднятием плеч
Эта техника дыхания помогает снять напряжение в плечах и шее, а также улучшить кровообращение в этих областях. Необходимо сесть прямо и, свесив руки вниз, расслабить плечи. Делаем глубокий вдох, одновременно напрягая и поднимая плечи до упора вверх, после чего задерживаем дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхаем, опуская плечи вниз. Выполняем подходы до тех пор, пока не появится легкое ощущение тяжести в плечах.
Дорогие читатели, не забывайте,что прежде чем самостоятельно начать осваивать цигун, желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или ограничения по здоровью. Для быстрого и правильного освоения цигун рекомендуем найти опытного инструктора, который подкорректирует все недочёты в процессе выполнения упражнений и поможет вам освоить техники дыхания правильно и безопасно.