#советыпсихолога
Работнику патронажной службы важно уметь ухаживать не только за подопечным, но и за собой и находить способы релаксации и восстановления. Как сиделке оставаться здоровой и эффективной на рабочем месте? Стресс, перегрузка, эмоциональное выгорание – все это может негативно сказаться на самочувствии и профессиональной деятельности сиделки и, как следствие, на качестве помощи больному.
Одним из самых важных навыков в преодолении выгорания является навык оставлять проблемы там, где им место. Рабочие проблемы – на работе, домашние – дома. Конечно, иногда сложно забыть о работе дома или о домашних проблемах на работе, особенно если есть нерешенные дела. Однако важно уметь переключаться на текущие задачи и действия, не давая мыслям о проблемах владеть собой.
Для этого можно использовать ритуалы, такие как сразу переодеваться после прихода домой, снимать те аксессуары и украшения, которые вы носите в период рабочего времени или отключать уведомления от рабочих чатов на период отдыха.
Если мысли о работе дома и наоборот вас все же не покидают, попробуйте выполнить следующие упражнения:
1. Храните мысли в банке
Возьмите любую пустую емкость, которую можно закрыть, это может быть самая обычная банка или контейнер. Сконцентрируйтесь на своих мыслях о рабочих или домашних проблемах и мысленно поместите все свои переживания, связанные с этим, в пустую емкость. После чего закройте ее крышкой и дайте себе установку, когда сможете вернуться к этим мыслям. Например, можно сказать себе следующее: “Я подумаю об этом завтра в 9:00, а сейчас я иду отдыхать/работать”. На следующее утро или по истечению установленного вами времени можете вернуться к вашему контейнеру с мыслями при необходимости.
2. Оставьте тревогу на дереве
Данная техника направлена на визуализацию. По возможности найдите тихое место и включите расслабляющую музыку. Закройте глаза и представьте поле, в середине которого растет высокое дерево. Подойдите к этому дереву, осмотрите его, какое оно? Можете перечислить про себя все его характеристики, что это за дерево, насколько оно высокое, какие у него ветки, насколько они большие и длинные, есть ли на них фрукты или цветы? Представьте, что это дерево может на какое-то время забрать все ваши мысли о работе или доме, все ваши переживания. Вы можете мысленно записать свои мысли на листке бумаги или на ленте, после чего повесить их на дерево. По окончанию сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза. Через определенное время при необходимости вы также можете с помощью визуализации вернуться к этому дереву и забрать все, что оставили на нем.
3. Вдох и выдох на 4 счета
К способам, помогающим справиться с эмоциональным выгоранием, относят и дыхательные техники. Наше дыхание и нервы тесно связаны, когда мы дышим медленно, снижается давление, успокаивается пульс, расслабляются мышцы и нервная система переходит в состояние спокойствия. В качестве дыхательной техники можно сделать следующее упражнение:
– сделайте медленный глубокий вдох на четыре счета (1-2-3-4);
– на следующие четыре счета задержите дыхание;
– затем плавный выдох на пять-шесть счетов (1-2-3-4-5);
– снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом на 1-2-3-4.
Это упражнение рекомендуется делать в течение 3-5 минут, чтобы почувствовать эффект расслабления.
Эмоциональное выгорание – это всегда нарастающее эмоциональное истощение, поэтому очень важно вовремя обратить внимание на свое состояние и не закрывать глаза на первые признаки усталости. Только будучи здоровыми и сбалансированными мы сможем оказывать качественную помощь и поддержку своим клиентам.
Хотите работать сиделкой в патронажной службе, где заботятся об эмоциональном состоянии сотрудников? Звоните в нашу патронажную Службу «Несиделки» по телефону: +7(812)640-16-41 или оставляйте заявку на сайте https://nesidelki.ru/index.php?id=511
#НеСиделки #Сиделки #работасиделкой
