Омега 3 — группа незаменимых кислот, необходимых для поддержания здоровья каждому человеку. Особенно важно поступление полиненасыщенных жирных кислот для женщин, стремящихся сохранить свою красоту и молодость в современном неспокойном мире.
Рассмотрим, в чем конкретно состоит польза для женщин от приема ПНЖК, что лучше — рыбий жир или Омега 3 в форме триглицеридов, а также как правильно принимать БАДы с ненасыщенными жирными кислотами. Кроме этого, в конце статьи вы найдете список продуктов с высоким содержанием Омега 3 жирных кислот.
Еще больше интересной и полезной информации о пользе Омега 3 для женского организма читайте в блоге PBHdaily.
Жирные кислоты Омега 3 — для чего они нужны женскому организму
Кислоты Омега 3 — строительный материал, формирующий клеточную мембрану. Благодаря мембранной оболочке ткани сохраняют прочность и эластичность, должным образом выполняют возложенные на них функции, сопротивляются механическим воздействиям, окислительным процессам и проникновению инородных агентов, провоцирующих воспаление.
Все это имеет критическое значение для женщин и мужчин, и по этой причине врачи советуют регулярно включать в рацион продукты, богатые Омега 3 ПНЖК. Однако ПНЖК имеют ряд и других полезных свойств, важных для женского организма.
Польза при похудении
Стройная фигура — заветное желание многих женщин. И Омега 3 жирные кислоты способны помочь в его осуществлении. ПНЖК нормализуют обмен веществ, выводят избыточные жиры из организма, обеспечивают нормальный микробиом ЖКТ, притупляют чувство голода.
Польза в косметологии
Польза Омега 3 в косметологии колоссальна: ненасыщенные кислоты оберегают коллаген от разрушения и выступают мощным антиоксидантом. В результате кожа сохраняет упругость и сияние, не шелушится и не сохнет, меньше подвержена воспалительным процессам и пагубному УФ-излучение.
Для здоровья волос также требуется поступление Омега 3. Польза ненасыщенных кислот быстро проявит себя в виде сильных и густых волос. Омега 3 поспособствует избавлению от ломкости и выпадения. Также комплекс с содержанием ПНЖК снимает воспаление дермы головы, увлажняет фолликулы, устраняет перхоть.
Польза при беременности
Во время беременности и кормления женщине необходима увеличенная в 1.5-2 раза доза микро- и макроэлементов, минералов и витаминов. Недостаток ПНЖК в этот период может привести к нарушению в развитии зрения и мозга ребенка, патологиям костной и хрящевой системы, поскольку ненасыщенные кислоты являются значимым элементом в их структуре.
Для мозга, сердца и сосудов
Омега 3 уменьшает вероятность развития сердечных заболеваний, регулируя липидный обмен. Она очищает сосуды от «вредного» холестерина, понижает содержание триглицеридов (жиров) и нормализует содержание в крови гомоцистеина.
20% состава мозга — жирные кислоты. В виде ДГК они входят в структуру нейронной ткани, помогая поддерживать мыслительные функции на высоком уровне.
Эластичность и прочность артерий — еще одна зона ответственности ПНЖК. Они выводят холестерин и гомоцистеин, очищая просветы от бляшек.
В каких продуктах содержится и как принимать Омега 3
Теперь, когда мы знаем, для чего принимают Омега 3, важно изучить правильный способ употребления жирных кислот. Разумеется, лучше всего получать жирные кислоты вместе с пищей. Главный источник ПНЖК — морская рыба:
- скумбрия;
- сельдь;
- тунец;
- форель;
- палтус;
- треска;
- горбуша.
Не стоит забывать, что польза для организма будет лишь в том случае, если рыба дикая, добытая в экологически чистых водах, пригодных для рыболовного промысла. Лосось или горбуша с рыбхоза, выращенная на комбикорме и накаченная антибиотиками, содержит жирные кислоты Омега 3 в минимальном количестве. Такой продукт не обогатит организм ценными кислотами.
Это же касается плохо очищенного рыбьего жира. Большую часть этого субстрата добывают из печени трески, вследствие чего там могут находиться опасные примеси. В качестве БАДа Омега 3 для женщин лучше всего подходят капсулы с триглицеридами — концентрированной и хорошо впитываемой формой ПНЖК.
Не стоит забывать, что биодобавки — лишь подкрепление для рациона. Это не лекарство и не замена полноценному питанию. Перед употреблением БАДов стоит пройти консультацию с врачом и изучить инструкцию, где будет приписана дозировка и противопоказания.
Наилучший результат показывает поступление жирных кислот сразу из нескольких источников. Кроме биодобавок и рыбы ПНЖК содержатся в морепродуктах: мидиях, креветках и криле. Есть они и в бурых водорослях.
Омега 3 в виде альфа-линоленовой кислоты представлена в растительных маслах: льняном, рапсовом, соевом. Их полезно употреблять утром в виде заправки к салатам.
erid:2VtzqwJkaCD
Реклама. ООО «СИЛА МОРЯ» ИНН 9703130948.
БАД. Не является лекарственным средством.