Вся сложность заключается в том, что мы хотим одновременно и поправиться и похудеть. Организм не понимает, что именно вы от него хотите. Для осуществления качественных изменений, необходимо создать для организма соответствующие условия. И к сожалению, в большей части условия для того, чтобы мышцы росли, и жир сгорал (окислялся) являются полностью противоположными.
Рост мышц, как и обновление всех тканей организма, происходит вследствие протекания анаболических процессов в организме.
Для роста необходим как синтез сложных веществ, так и более простых.
Для того чтобы организм рос, необходимо увеличить общую калорийность рациона, чтобы калорийность значительно превосходила суточные энергозатраты.
Допустим, если в течение дня, включая хорошую тренировку, вы израсходовали 2000 ккал, то употребить необходимо 3000 ккал или больше. В этом случае, рост мышц и жировой ткани будет обеспечен.
С другой стороны, для того, чтобы уменьшить количество жировой массы тела, необходимо тратить больше энергии, чем организм восполняет с пищей, но при этом рост мышц происходить не будет или практически не будет.
Организм пребывает либо в катаболической фазе (распад), либо в анаболической (построение новых веществ).
👍 Рекомендации
Для достижения вашей цели нужно разделить тренинг на две фазы:
- увеличение мышечной массы
- сжигание лишнего жира
В итоге вы получите красивое, мускулистое тело.