Фрустрация – термин, который используется не только профессиональными психологами, и в бытовой обстановке для описания состояния беспомощности. Нередко даже с неким саркастическим оттенком. Например, одна женщина жалуется другой на то, что «впала во фрустрацию», когда прямо перед ней закрылись двери поезда в метро, а другая – заливисто хохочет, слыша это. Действительно, через пару минут она уедет на следующем поезде, так стоит ли переживать?
Тем не менее, фрустрация – опасное состояние психики, способное привести к неврозу или депрессии, заставить человека взяться за алкоголь, чтобы сбежать из «ужасной реальности» или ловить себя на суицидальных мыслях: «Зачем жить, если всё равно ничего не получается?»
Невозможность достигнуть желаемого результата – то самое эмоциональное состояние, известное как фрустрация. Оно возникает, когда несмотря на огромные усилия человек снова и снова не достигает желаемого. Поражение – основа для его возникновения. Например, в течение долгих лет добросовестной работы никак не удаётся добиться ни повышения в должности, ни существенного повышения зарплаты. Человек с горечью наблюдает, как другие легко обходят его на карьерных виражах, и думает, что с ним, видимо, что-то не так: он глупее, старается меньше и хуже образован.
Разочарование в себе – спутник фрустрации. Так же, как и злость на внешние обстоятельства, которая возникает как защитная реакция: не каждый может вынести разочарование в себе, проще перенести на другого. Например, на сумасбродного начальника. Люди в состоянии фрустрации реагируют на очередное поражение по-разному: кто активно выражает агрессию и усиливает настойчивость в достижении цели, буквально требуя её для себя, кто, напротив, впадает в уныние, становится неуверенным в себе, пассивным, полагая, что недостоин того, чтобы быть счастливым.
Подобная схема реагирования может закрепиться и в итоге стать жизненным сценарием, в который победа, в принципе, уже не будет включена. Только цель, борьба, поражение и боль, которая выражается либо в сопротивлении, либо в беспомощности. Причём цель будет выбрана заведомо недостижимая, тем самым уже вставив ключ зажигания в механизм фрустрации. И, чтобы она «завелась», нужно твёрдо стоять на своем. У сотрудника было бы больше шансов для достижения желаемой власти или дохода, если бы он дал себе возможность рассмотреть другие варианты работы и выбрать, стоит ли ему продолжать фрустрировать на прежнем месте или рискнуть на новом месте и победить. Девушке встретить любимого удалось бы быстрее, если бы она отказалась от цели, например, выйти замуж до 22 лет/раньше сестры или подруги, а сосредоточиться на желании обрести человека, который обладал бы нужными качествами.
Изменение цели – важный момент в избавлении от фрустрации. Ведь цели зачастую формируются без опоры на реальность, за ними скрывается потребность в удовлетворении неких эмоций. Если бы удалось поговорить с человеком из первого примера, можно было узнать, что на самом деле должность его устраивает, потому что для него главное – стабильность и привычное окружение. Но вынужден поступать иначе, так как дома жена требует от него продвижения, ставя в пример семьи знакомых. Девушка из второго примера могла бы поведать нам, что на самом деле ей очень хочется заслужить похвалу отца, и она решила, что именно удачное ранее замужество поможет ей в этом, продемонстрирует её ценность.
Разумеется, не всегда фрустрация возникает вследствие жизненных установок и закрепляется негативным опытом. Если человек неожиданно потерял здоровье, что повлекло изменение образа жизни и окружения, поставило на «стоп» его планы, заморозило его физический и эмоциональный потенциал, фрустрация становится его постоянным спутником и одним только изменением цели от неё не избавиться. Но во всех абсолютно случаях можно навсегда заглушить мотор фрустрации, фиксируясь на одобрении и восхищении даже незначительных достижений, будь то обычный утренний подъём с кровати или свежезаваренный чай. Тогда каждый день будет наполнен маленькими победами, и фрустрация не сможет прервать эту литую цепь.
_________________________________
Онлайн-консультация с опытным психотерапевтом в клинике Корсаков доступна каждому.