Всем привет!
Еще немного мотивации к тому, чтобы прямо сейчас встать и пойти – на прогулку, в бассейн, на танцы, в поле, в горы…
Куда угодно! Только не сидеть сиднем.
Эта мотивация – неумолимые факты, подтвержденные не менее беспощадными исследованиями.
Если бы мы с вами были прозрачными и могли видеть последствия того, что делаем и чего не делаем, желания стать суперактивными было бы явно больше – без всякой необходимости в пинках и выскопарных речах-самообещаниях.
Малоподвижность приносит такое огромное количество проблем со здоровьем, что считать ее естественным следствием «модернизации общества» просто кощунственно.
Принимать как данность и практиковать – тем более.
Современные блага цивилизации и множество приятных занятий, требующих намертво приклеить пятую точку к очередному мягкому трону, ласково и нежно убивают нас – совместно с вкусной, обильной, высококалорийной едой.
А очень дорогая, неимоверно пестрая и крикливая фитнес-индустрия самозахватом взяла на себя роль защитника и благодетеля.
90 % жирного мессианского пирога, конечно, досталось медицине и фарме. Основные "спасатели" от метаболического синдрома, диабета, ожирения, разумеется, они.
Но это потому, что в зале еще и потеть надо за свои кровные.
А в аптеке-то – нет. Там проще. Развернул и съел.
Кого от кого защищаем – вот в чем вопрос?
Спасение нас самих от лени и обжорства почему-то стало прерогативой специально обученных людей - а точнее, целых корпораций.
А что такое лень и обжорство?
Всего лишь комфортизация существования и избыток вкусной триггерной пищи, противостоять которым мы просто не в силах. Потому что не хочется. Это же так здорово - когда весело и вкусно!
Почему вдруг появились толпы специально обученных людей, уговаривающих других людей вылезти из болота и начать жить трезво и активно?
Что же вызвало такую необходимость?
Обидно то, что фитнес-залы – это на самом деле никакая не панацея. У них и задачи другие.
А для пользователя это не более чем хобби – и часто снова неразумное, избыточное.
Но зожный маркетинг возводит раздувание мышц до размера, в котором они будут только лишней обузой, в ранг какой-то священной коровы.
Он не устанет торговать крутыми тренерами, особыми программами, хитрыми добавками, специальной едой и прочим дурманом для неокрепших мозгом любителей волшебных таблеток.
Ведь это они же, волшебные – только в профиль.
Видите ли, незрелый человек, «ударившийся в ЗОЖ» после десятилетий переедания и/или злоупотребления алкоголем, переломает себе все и окончательно выведет из строя организм и там, «на спорте и ПП» – только другим способом.
Искажения-то разные и даже полярные, но ментальная модель одна – отсутствие самоанализа и элементарного представления о своих здоровье и личных ресурсах, опасные перекосы, стремление к простым и быстрым (и оттого травмирующим) решениям, самозабвенные скачки по граблям, бесконечное чередование голодухи и срывов, тренировки до посинения.
Как думаете, если персонаж сначала ел как не в себя торты с газировкой или закусывал алкоголь пиццами размером с гнездо аиста, а потом вдруг проснулся зожником – совершил сверхзвуковой перелет с одного полюса на другой только потому, что врач дико напугал – что в итоге получится?
Те же излишества, то же «переедание», тот же слепой вред себе – только теперь зверскими нагрузками, чудо-добавками, фармой, голодомором на 1000 ккал.
Недостаточно просто сменить продукты, а вместо бара поселиться в зале! Все это без знаний, дисциплины и последовательности наложится на старую модель поведения, которая и привела к проблеме.
Начинать ремонт стоит в любом случае с головы.
И да, я как профессиональный тренер могу вам сказать абсолютно точно: бодибилдинг – это целевой вид спорта, которым всегда занимаются в ущерб всему остальному.
Это не хобби и не ЗОЖ, а точно такая же рутинная работа, как та, на которую вы ходите каждый день.
Раскачанные, надутые мышцы не делают вас здоровее. Они не облегчают вам жизнь, а усложняют ее - требуют особых условий развития и даже содержания, серьезных временных, энергетических, финансовых вложений.
Их можно сравнить с дорогим спорткаром или породистым арабским скакуном.
Нужны они вам, если у вас простая городская квартира, семья, обычная работа и много забот и хлопот?
Действительно есть на все это время, деньги, силы? Пожалуйста. Может, вы одинокий миллионер Джанлука на пенсии.
Но зачем вам это в обычной жизни, если вы - не он или таким образом не зарабатываете себе и семье на хлеб?
К чему я это все?
А к тому, что важность прокачки мышц в специальных условиях фитнес-зала по особым программам сильно преувеличена.
Теми преувеличена, кто это продает тем же ненасытным потребителям, что не могут справиться с хроническими перееданием и шопоголизмом.
Да, тренироваться имеет смысл – но в спокойном формате. Не в ущерб основным задачам и уж тем более семье.
У меня лично нет силовых нагрузок. Ноль.
Поверить сложно, но факт.
Просто рельеф на самом деле не на тренажерах создается.
Он и так есть у каждого - при условии, что не поставлен диагноз "дефицит мышечной массы".
Это то, что ВИДНО под кожей, когда в теле мало жира и достаточно мышц.
Их я сытно кормлю, а жир – нет.
Если же вы имеете фигуру «скинни фэт» и хотите стать с помощью силовых более рельефным, я снова верну вас к тому, что без подходящего питания, коррекции метаболической ситуации и индивидуальной работы с пищеварением ничего у вас не выйдет. Хоть обкачайтесь.
Так что начинаем всегда с анализа собственных вводных и доступных здоровых решений.
Цель - высокая общая активность!
Просто начните ходить «обратно» - как в старые добрые времена.
А то мы уже до противопоказаний ходьбы докатились. На машинах докатились, как вы понимаете.
Статистика говорит нам о том, что общее количество шагов, совершаемых за день, сократилось на критические 50-70 %.
- На 2007 год средний житель индустриального массива проходил в день 7,5 тысяч шагов.
- В 2010 году это количество приблизилось к 5,5 тысячам и сохраняется на этом уровне. Даже медленно ползет вниз.
А эффекты - они в кодах МКБ, медицинских картах, кулуарных разговорах в курилке и за майонезными бизнес-ланчами, бесконечных телефонных звонках с жалобами на здоровье – под оханье, одышку и кряхтение.
Общий итог отказа от подвижности – провоспалительное состояние организма.
Бездействие превращает человека в развалину.
Хронические воспалительные процессы, тлеющие в организме месяцами и годами, ведут к аутоиммунным заболеваниям, метаболическому синдрому и другим критическим нарушениям.
И это:
- Ускоренное биологическое старение.
- Низкая кардиовыносливость – быстрый износ сердца.
- Саркопения (возрастная деградация мышц).
- Метаболический синдром.
- Ожирение.
- Резистентность к инсулину.
- Диабет 2 типа.
- Жировой гепатоз печени.
- Дислипидемия.
- Тромбоз глубоких вен.
- Депрессия.
- Тревожные расстройства.
- Остеопороз.
- Ревматоидный артрит.
- Воспалительные заболевания кишечника.
- Синдром поликистозных яичников, эндометриоз и другие проблемы с репродуктивной системой.
- Нарушение желчеоттока и заболевания желчного пузыря.
- Задержка жидкости, лимфостаз.
- Недостаточность функции щитовидной железы.
А теперь очень коротко о важном.
Малоподвижность – это:
1. Нездоровье клеток крови и слабый кровоток. Последствия – повышение уровня фибриногена в крови, увеличение вязкости крови, склонность к тромбообразованию.
2. Нарушение регуляции глюкозы. Всего 2 дня малоактивности приводят к повышению уровня сахара в крови.
3. Увеличение рисков сердечного приступа и инсульта.
4. Повышение риска деменции на 22 %. Особенно если пожилой человек при общей гиподинамии еще и постоянно смотрит телевизор.
5. Депрессия, стресс, низкая самооценка – плохое психическое здоровье. Зафиксировано это было, кстати, у гиподинамичных подростков – вплоть до серьезных кризисов личности. Зато очевидные улучшения были отмечены у тех, кто увеличил объем физической активности. Ребятам хватило всего 3 месяца, чтобы восстановиться.
6. Аутоиммунные заболевания. Выше я сказала, что их тяжелое течение – одно из последствий застойного образа жизни и нечистого питания. Но хорошая новость в том, что их тяжесть выраженно снижается при увеличении объема и вариативности нагрузок.
Ежедневная подвижность стимулирует высвобождение противовоспалительных цитокинов, приводит иммунную систему в состояние баланса и подавляет высвобождение провоспалительных цитокинов.
У пациентов, которые занимаются спортом, наблюдается снижение утомляемости, улучшение настроения и когнитивных функций, начинают нормально функционировать суставы, уменьшаются боли.
7. Воспалительные процессы в суставах. Бытует мнение, что остеоартрит развивается по причине чрезмерной физической активности и повышенного износа опорно-двигательного аппарата.
Это действительно может случиться, если нагрузки объективно какие-то разрушительные, но такое происходит редко.
В обычных условиях правило работает с точностью до наоборот.
Отсутствие физической активности как раз способствует деградации сустава и усилению воспаления.
Так, исследования показывают, что сидение более 4 часов в день может вызвать ухудшение ситуации с артритом коленного сустава.
Физические упражнения при артритах помогают уменьшить боль, снять ограничения по подвижности и в целом повысить качество жизни.
Что я хочу всем этим сказать?
Не ждите особых условий - они вам не требуются.
Просто выберите тот здоровый подход к использованию собственного тела, который поддерживал организм в отличном состоянии до наступления эры гиподинамии, ожирения, мышечного дефицита и метаболического синдрома.
Всем замечательного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 25.06.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.