Насколько вы близки к выгоранию? Узнайте с помощью нашего чек-листа.
Инструкция: Прочитайте каждый пункт и честно оцените себя по шкале от 1 до 5, где:
- 1 — Совсем не характерно для меня
- 2 — Скорее нет, чем да
- 3 — Иногда
- 4 — Довольно часто
- 5 — Постоянно
ВОПРОСЫ:
Физическое состояние:
1. Вы часто чувствуете усталость, даже после сна?
2. Вы часто болеете?
3. У вас нарушился сон?
4. Вам трудно сконцентрироваться?
5. Вы испытываете боли в спине, шее или голове?
Эмоциональное состояние:
6. Вы чувствуете себя подавленным или раздражительным?
7. Вам трудно радоваться простым вещам?
8. Вы испытываете чувство безнадежности или отчаяния?
9. Вам сложно контролировать свои эмоции?
10. Вы стали более чувствительны к критике?
Поведение:
11. Вы стали больше курить, употреблять алкоголь или есть нездоровую пищу?
12. Вы избегаете общения с людьми?
13. Вы стали прокрастинировать больше, чем обычно?
14. Вам сложно выполнять свои обязанности?
15. Вы чувствуете, что работаете «на автомате»?
Мысли:
16. Вы часто думаете о смене работы?
17. Вы чувствуете, что не справляетесь со своими обязанностями?
18. Вы чувствуете, что вас не ценят?
19. Вы испытываете чувство неудовлетворенности своей работой?
20. Вы чувствуете себя опустошенным и бессильным?
Затем сложите все баллы. Результат покажет уровень вашей подверженности выгоранию.
20-40 баллов: Вы пока не находитесь в зоне риска выгорания. Однако, помните, что профилактика важнее лечения.
41-60 баллов: Вы находитесь на ранней стадии выгорания. Важно уделить внимание своему состоянию и начать принимать меры.
61-80 баллов: Выгорание уже проявляется ярко. Необходимо срочно принимать меры, чтобы не усугубить ситуацию.
81-100 баллов: Вы в опасной зоне. Выгорание сильно влияет на вашу жизнь. Необходимо срочно обратиться за профессиональной помощью.
Важно: Этот чек-лист не является заменой консультации специалиста. Если вы подозреваете, что у вас есть признаки выгорания, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Поставьте лайк этой статье и подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить интересные и полезные статьи.
Другие соцсети «ВШП»: