Различия во времени занятий не так уж велики. Организм отреагирует на нагрузку в соответствии с её типом, независимо от того, когда вы занимаетесь. Если ваша цель — похудение, вы будете худеть и утром, и вечером. То же самое относится и к набору мышечной массы: если вы выполняете нужные упражнения и правильно питаетесь, масса будет увеличиваться независимо от того, утром или вечером вы занимаетесь. Но это утверждение говорит только о том, что организм будет реагировать на нагрузку, но не уточняет, как именно он будет это делать. Это значит, что в определённое время лучше наращивать мышцы, а в другое — эффективнее сбрасывать лишний вес.
Важно учитывать ваши личные биоритмы и время суток, когда вы чувствуете себя наиболее энергичными и сильными. Люди обычно делятся на «жаворонков» и «сов». Первые обладают большей энергичностью и работоспособностью по утрам, вторые достигают своего энергетического пика только вечером. В определённое время суток лучше всего выполнять конкретные виды тренировок с разными целями.
Для избавления от лишних килограммов идеально подойдут утренние часы — примерно с 8 до 9 утра. Почему именно утро? Всё просто: после пробуждения у человека наблюдается низкая частота сердечных сокращений, а до завтрака в мышцах содержится минимальное количество гликогена — вещества, которое обеспечивает мышцы энергией. Утром в организме меньше гликогена, поэтому во время тренировки он будет использовать запасы жира. Поэтому, если вы хотите быстро похудеть, утренняя тренировка — это то, что вам нужно. Если вы плотно позавтракаете и отправитесь на тренировку, организм будет сжигать калории не из жира, а из вашего недавнего завтрака.
В какое время дня лучше всего заниматься силовыми тренировками? Логично предположить, что во второй половине дня лучше всего проводить тяжёлые, интенсивные и объёмные тренировки. Причина этого проста: за день организм успевает накопить гликоген, и энергии в мышцах с поступлением всех макроэлементов и аминокислот хватает с избытком (разумеется, при условии правильного режима питания). Во второй половине дня легче делать отказные подходы с большим весом. По статистике, большинство мировых рекордов было установлено именно во второй половине дня. Лучшее время для силовых тренировок — с 18 до 19 часов вечера. С одной стороны, к этому времени у вас уже будет достаточно энергии для преодоления больших нагрузок, а с другой — именно в это время многие завершают свою трудовую деятельность.
Тренировки поздно вечером, с 22 до 23 часов, тоже возможны, но только при условии хорошего самочувствия и последующего отхода ко сну не раньше, чем через два часа после тренировки.
Подведем итог:
Время для тренировок лучше выбирать в зависимости от целей тренинга и биоритмов