Доброго дня всем, милые дамы!
Сперва давайте определим: ЕСТЬ ЛИ у вас лишний вес? Это первое с чего и начнем: может у вас лишнего веса и в помине нет?
Ожирение - это заболевание, для которого характерно ИЗЛИШНЕЕ накопление жира в подкожной клетчатке, а также вокруг внутренних органов, так называемое висцеральное ожирение.
Лишний вес - это ещё ПОКА лишние килограммы жира, но которые уже сигнализируют: ПОРА-ПОРА задуматься на эту тему!
- В большинстве случаев причинами лишнего веса и ожирения являются избыточное потребление пищи, малоподвижный образ жизни и нарушение обмена веществ. Америки не открыли, правда?
Если проблема лишнего веса УЖЕ стоит перед вами, то сделайте ВСЕГО 3 шага, чтобы повернуть ситуацию с накоплением жира вспять, применив нижеприведенные подсказки прямо с сегодняшнего дня, не откладывая на потом!
Подсказка первая: если есть желание и возможность заниматься подсчетами сколько белков-жиров-углеводов вы съели за день и на какую калорийность и научиться приводить это в соответствие с тем, чтобы худеть, то скачайте на свой смартфон онлайн-программу подсчета КБЖУ и следуйте её указаниям. Сделайте это прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.
- А если нет такого желания "возиться" с калькуляторами подсчета КБЖУ, то просто запомните, что норма разового приёма пищи для взрослого человека, ведущего малоактивный образ жизни, а это большинство из нас, составляет от 250 до 350 грамм. Вот на это и ориентируйтесь, когда садитесь за стол.
- И получается, что обед - это уже не первое, второе и компот с булочкой, да ещё и салат впридачу, а всего салат и, скажем, суп или второе блюдо. Вот такие пироги, милые дамы. Но поверьте, что этого достаточно для насыщения. Растянутый желудок, привыкший принимать МНОГО пищи, будет страдать, что еды мало, только первую неделю, а потом всё будет входить в свою колею.
- Если вы внимательно читали текст, то, наверно, обратили внимание на то, что норма в 350 грамм - это норма для человека, ведущего малоактивный образ жизни. Если вы выполняете тяжелую физическую работу, то, конечно, для восполнения энергии требуется бОльшее количество пищи. Это совсем другая история.
Подсказка вторая: очень сильно влияет на процесс снижения веса кортизол, гормон стресса, а потому изо всех сил старайтесь "выгонять" его из своего организма и тоже не откладывайте это на потом на когда-нибудь, а начните, если решились худеть, прямо с сегодняшнего дня: никогда не откладывайте на потом ТО, что вы можете сделать прямо сейчас!
Что такое кортизол? - Это гормон ДЕЙСТВИЯ: "бей или беги". На заре выживания человечества именно этот гормон помогал сохранить жизнь.
- После выброса этого гормона учащается сердцебиение, поднимается давление, а также уровень сахара (глюкозы, энергии для клеток тела) в крови, напрягаются мышцы: всё для того, чтобы организм был готов сражаться или убегать. Это древнейшая физиологическая функция организма.
- Но под воздействием кортизола приглушаются другие менее важные для выживания процессы - такие как пищеварение, репродуктивные функции, иммунитет и другие процессы.
Если кортизола много, а действия отсутствуют, то вся "зафрахтованная" и неизрасходованная энергия из привлеченной глюкозы идет на пополнение жирового депо. Вот такие пироги. Так толстеет человек, постоянно испытывающий стресс.
- И потому, учитывая, что кортизол - это гормон, требующий физического действия: бей или беги!, то самый верный способ снизить уровень кортизола - это активная физическая нагрузка.
- Даже просто в виде ходьбы. Кстати, ходьба - одна из самых результативных нагрузок для снижения веса. Ходите всюду, где только можно, откажитесь от транспорта для посещения магазина, специально выбирайте маршруты для более длительного пути к пункту назначения, ходите пешком по лестницам, отказавшись от лифта, ходите со скандинавскими палками, ходите с онлайн-тренерами (с Лесли Сансон, например)!
И потому вторая подсказка для вашего похудения, которую вы можете начать не с понедельника, а прямо сегодня - это физическая нагрузка в виде хотя бы ходьбы: активной и бодрой, не нога за ногу, а именно активной и бодрой.
Подсказка третья и она опять будет связана с питанием, но уже не с КБЖУ и размером порции на раз, а в том, ЧТО нужно в первую очередь исключить из своего питания, чтобы начался реальный процесс снижения веса.
- Это хлеб! Как ни жаль, но лучше учиться есть без хлеба, а если это на первых порах ну просто невозможно и непривычно голодно, то замените белый хлеб на цельнозерновой или на хлеб из отрубей. И его должно быть в вашем питании не более 100 грамм в день. И большую часть хлеба нужно съесть во время завтрака - грамм 60-70. Взвесив только один раз СКОЛЬКО это в виде кусочков хлеба, вы уже всегда будете знать, что один кусочек хлеба это столько-то, а два - вот столько-то. Всего делов!
- Второй продукт, который исключаем категорически сразу - это сахар и всё, что содержит в своём составе сахар. Кстати, всё больше ученых мира и наши ученыен, в том числе, склоняются к тому, что сахар - это наркотик. Зависимость от сахара и желания есть сладкое наступает также быстро, как и от наркотиков. Употребление сахарсодержащих продуктов вызывает в мозгу те же самые реакции, что и при употреблении морфина, кокаина и никотина. Последствия употребления большого количества сахара разрушительны для организма!
- И третий вид продуктов, от которых стоит отказаться в самом начале вашего похудения - это ФРУКТЫ. Не все, конечно, а только сладкие, а вот яблоки зеленых сортов, которые, кстати, очень даже вкусные, цитрусовые - особенно грейпфрут и помело, апельсины, киви и груши - эти фрукты можно при похудении! Но не более 150-максимум 200 грамм в день и в первой половине дня! Просто запомните это правило!
Но зато!!! МОЖНО все ягоды!!! Замените приём фруктов на ягоды и ваша печень скажет вам за это спасибо!
-----------------------------
Вот и всё. Но это на первых порах,чтобы втянуться в НАСТОЯЩИЙ процесс снижения веса! Главное втянуться, почувствовать, что вообще-то этот процесс - это увлекательно, не голодно, особенно когда вы увидите на своих весах первые минусы в килограммах!
Втянулись, можно и усложнить процесс, недельки так, скажем, через две: уже и ходьба становится привычной, и хлеб только утром в виде бутерброда к чашечке кофе без сахара, и порция пищи в 350 грамм становится приятно-полезной! Вот тогда можно и о других нюансах похудения подумать и начать их претворять в жизнь! А пока начните хотя бы с этих трех подсказок и ваш вес обязательно тронется вниз!
А я на этом откланиваюсь и желаю вам успехов на пути к стройности и здоровью!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste