Всем привет!
Сегодня я немножко поумничаю.
Расскажу о том что я понял при похудении.
Много всего попробовал и в итоге пришёл к тому что не нужно изнурять тебя жёстким диетами.
Тотальное голодание не позволит качественно снизить вес. Потому что ваш организм при любом удобном случае скажет "начнём запасаться жиром".
Важно просто правильно питаться качественными продуктами, создавать для себя комфортное и вкусное меню не загоняя себя стресс. Важно держать баланс в своём рационе белки, жиры и углеводы.
Расскажу немного о пользе продуктов и сегодняшнего меню.
И хотя скорее всего вы уже всё это знаете, но лишним не будет вдруг кому-то будет полезным.
Говядина обладает рядом полезных свойств для организма.
Быстро усваивается, обеспечивая организм аминокислотами.
Помогает наращивать мышечную массу.
Она обеспечивает энергией и улучшает физическую выносливость.
Укрепляет кости, способствует здоровью зубов.
Регулярное употребление говядины помогает поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови.
Брокколи.
Как я вычитал из различных источников помогает иммунной системе и укрепляет её благодаря высокому содержанию антиоксидантов и витамина С.
А вещества в брокколи помогают бороться с воспалительными процессами в организме.
Ещё слышал, что в Брокколи содержится изоцианаты которые помогают предотвратить развитие определённых видов раковых заболеваний, также утверждают, что они благотворно способствуют воздействуют на сердце и сосудов, а витамин К и кальций делают наши кости крепче.
Встречайте три полезных красавчика!
Котлеты из говядины! Одно из моих любимых блюд.
Они всегда получается с хрустящей корочкой и очень сочными внутри быстро готовится и безумно вкусные.
Я всегда использую на гарнир салат с большим количеством зелени, например, шпинат руккола помидоры черри и даже не заправляю всё это
Оладьи из брокколи - это очень вкусное и интересное блюдо особенно в сочетании с адыгейским сыром.
Когда я первый раз пробовал его приготовить очень удивился, насколько вкусно.
Раньше никогда такого не пробовал, настоятельно рекомендую пробуйте внести это блюдо в свой рацион. Думаю, вы не пожалеете
Фаршированные перцы по этому рецепту просто великолепный вкус и очень сбалансированное по своему составу. Они очень хороши на вкус и готовятся достаточно быстро, что очень удобно.
Думаю, хватит болтать пора приниматься за готовку.
КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• ФАРШ ИЗ ГОВЯДИНЫ - 250 ГР.
• ЯЙЦО - 1 ШТ.
• ЗЕЛЕНЬ - ПО ВКУСУ
• СОЛЬ, СПЕЦИИ - ПО ВКУСУ
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• СМЕШИВАЕМ ФАРШ С ЯЙЦОМ, ЗЕЛЕНЬЮ, СОЛЬЮ И СПЕЦИЯМИ
• ВЫПЕКАЕМ В ДУХОВКЕ ПРИ 180 ГР. 40 МИН.
На 100 ГР:
Белки: 18
Жиры: 6
Углеводы: 1
ККАЛ: 148
ОЛАДЬИ ИЗ БРОККОЛИ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• БРОККОЛИ - 300 ГР.
• ЯЙЦО - 2 ШТ.
• АДЫГЕЙСКИЙ СЫР - 20 ГР.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• БРОККОЛИ ТРЕМ НА ТЕРКЕ ИЛИ ИЗМЕЛЬЧАЕМ В БЛЕНДЕРЕ
• ДОБАВЛЯЕМ 2 ЯЙЦА, ЖДЕМ 10 МИН., ВЫЖИМАЕМ ВОДУ
• КЛАДЕМ СЫР, НАТЕРТЫЙ НА ТЕРКЕ
• МЕШАЕМ И НА СУХОЙ СКОВОРОДЕ ЖАРИМ С ДВУХ СТОРОН
На 100 ГР:
Белки: 6
Жиры: 3
Углеводы: 7
ККАЛ: 79
ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ - 2 ШТ.
• ФАРШ ИЗ ИНДЕЙКИ / КУРИЦЫ - 400 ГР.
• ЯЙЦО - 1 ШТ.
• ЛУК - 1 ШТ.
• ПОМИДОР - 100 ГР.
• ЧЕСНОК - 2-3 ЗУБЧИКА
• РЯЖЕНКА / ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ - 100 ГР.
• СЫР АДЫГЕЙСКИЙ - 50 ГР.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• ПЕРЦЫ РАЗРЕЗАЕМ НА ДВЕ ЧАСТИ, ОЧИЩАЕМ ОТ СЕМЯН
• СМЕШИВАЕМ ФАРШ С ОСТАЛЬНЫМИ ИНГРЕДИЕНТАМИ
• НАПОЛНЯЕМ ЛОДОЧКИ ЭТОЙ СМЕСЬЮ И В ДУХОВКУ НА 30-40 МИН.
ПРИ 180 ГР.
• ДОСТАЕМ ИЗ ДУХОВКИ, ПОСЫПАЕМ СЫРОМ И ЕЩЕ РАЗ В ДУХОВКУ,
ЧТОБЫ СЫР РАСПЛАВИЛСЯ
На 100 ГР:
Белки: 12
Жиры: 7
Углеводы: 4
ККАЛ: 127
Приятного вам аппетита! Успехов похудении! И разнообразия вкусов! Скоро увидимся!