Часть 1.Введение и диагностика.
Размышляя над названием сегодняшней статьи, я, как медик, старалась найти вариант, не требующий дополнительных пояснений. Тем не менее, осталось слово «саморегуляция», которое имеет разные трактовки, например, у последователей йоги или западной психотерапии. Чтобы внести ясность, сразу скажу – здесь и далее под термином «саморегуляция» я буду понимать вегетативную регуляцию.
Вегетативная регуляция – это система неосознанного управления органами и функциями нашего организма. Представьте на минуту, что Вам нужно сознательно управлять своими внутренними органами – каждые 5-6 секунд не забыть сделать вдох, в то же время дать указания желудку выделить пищеварительный сок, проконтролировать, как там почки выделяют мочу, уточнить у кожи не слишком ли холодно снаружи и дать команду сосудам расшириться и доставить побольше теплой крови… упс, забыли вдохнуть. К счастью вегетативная нервная система контролирует эти (и еще сотни) функций нашего тела без участия сознания, причем постоянно без перерыва на сон или отдых.
Вегетативная нервная система подразделяется на два основных отдела – симпатический и парасимпатический. Как правило, парасимпатический отдел занимается вопросами регуляции деятельности организма в комфортных спокойных условиях, обеспечивает усвоение пищи и сохранение питательных веществ «про запас».
Тогда как симпатический отдел – это своеобразное МЧС: обеспечивает реакцию на угрозы, подготовку и реализацию физической активности. Если очень схематично: догнать и поймать еду нам позволит симпатическая нервная система, а вот спокойно прожевать и переварить пойманное – парасимпатическая.
На самом деле взаимодействие этих отделов гораздо сложнее, и каждую секунду все наши органы получают регулирующие сигналы и от парасимпатических, и от симпатических центров, расположенных в головном мозге. Стоит нам задумать и начать какую-либо деятельность, например, встать и пойти погулять (это наше сознательное поведение), оба отдела вегетативной нервной системы обеспечат приток крови и питательных веществ к нужным мышцам и нервным центрам, подкорректируют дыхание и частоту сокращений сердца, потоотделение, если на улице жарко, и т.д. (это уже происходит без нашего сознательного контроля).
Как и другие системы организма человека, вегетативная регуляция имеет свой запас прочности, которого в идеале должно хватить на всю жизнь. Однако бесконечные стрессы, малоподвижный образ жизни, «заедание» и «запивание проблем», хроническое недосыпание, избыток работы или ее полное отсутствие и т.д. «съедают» отведенный природой запас прочности, и вегетативная регуляция превращается в дизрегуляцию.
Чтобы не быть голословными, проведем небольшой эксперимент. Давайте заполним анкету, приведенную ниже. Эта анкета была разработана под руководством основателя советской школы вегетологов академика А. М. Вейна. Внимательно прочитайте вопросы, подумайте и обведите «Да», если утверждение верно в отношении лично Вас. И так до конца таблицы. Далее нужно будет оценить результат: напротив каждого ответа в таблице указаны баллы – просуммируйте баллы в строках с обведенным ответом «Да» (в первых трех вопросах может быть по нескольку положительных ответов, например у вас может быть и покраснение лица, и побледнение – тогда получится сумма в 6 баллов).
Посчитали? Если Вы набрали менее 15 баллов – поздравляю! Ваша вегетативная нервная система функционирует правильно, и Вы присоединились примерно к 10 % - 15 % взрослого населения нашей страны. Возможно у Вас очень высокий природный уровень здоровья (и Вы его пока не растратили попусту) или Вы владеете способами тренировки своей вегетатики.
Здоровье – самое ценное, что у нас есть. И если ваш «счет» по вегетативной регуляции составляет 15 и выше, это уже серьезный сигнал о том, что что-то не в порядке. Вегетативная дистония – это состояние, которое требует вмешательства и коррекции.
Симптомы вегетативной дистонии могут проявляться разнообразными способами: от головных болей и повышенной утомляемости до проблем со сном и нарушений пищеварения. Но, страшнее всего то, что если не обратить внимание на эти сигналы, можем столкнуться с серьезными заболеваниями.
Наш МЦ "Решма" предлагает специальные программы, созданные для того, чтобы помочь вам нормализовать вегетативную регуляцию. Программы "Антистресс", "Гармония" и "Крепкие нервы" помогут вам вернуть баланс и гармонию в организме.
Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом. Сделайте правильный выбор и начните работать над собой уже сегодня. Ваше здоровье - в ваших руках!
И о том как тренировать свою вегетативную нервную систему я расскажу в следующей статье.
Наталья Николаевна Нежкина
доктор медицинских наук,
профессор кафедры физической культуры
Ивановского государственного медицинского университета, научный консультант МЦ Решма ФМБА России.