Наше сердце — это двигатель всего нашего тела, и его укрепление является одним из ключевых аспектов здоровья.
Спасибо, Кэп! — Скажете вы. Только вот кардио-тренировки не только укрепляют здоровье, но и снижают риск преждевременной смерти от любых причин!
Недавнее исследование, проведённое на более чем 400,000 человек, показало, что женщины, регулярно занимающиеся аэробными упражнениями, на 24% реже умирают от любой причины и на 36% реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Любопытно, что для мужчин эти показатели составляют 15% и 14% соответственно. Почему так, пока остается загадкой.
Тем не менее даже 15% — это огромное значение для смертности от всех причин с учетом того, что это всего лишь просто кардио-тренировки.
А вот другое исследование показало, что 150-300 минут кардио в неделю снижает риск смерти от гриппа на 41% — это почти в два раза! И даже меньшие объемы 10-149 минут в неделю дают значительные преимущества, снижая риск на 21%.
Но самое главное, что кардио-тренировки — это невероятное удовольствие, если найти свой вид кардио и свою оптимальную нагрузку. Видов кардио существует бесчисленное количество, а нагрузка должна составлять в районе 60-80% от вашего максимального пульса. Примерно вычислить свой максимальный пульс можно по формуле: 220 минус ваш возраст.
Лично я сейчас делаю кардио порядка 5-6 раз в неделю, не ради здоровья или снижения риска смерти, а просто потому что очень сильно кайфую от самого процесса. Лечу я на велике по джунглям или плаваю или бегаю, не важно, для меня кардио — это медитация, в течение которой я нахожусь наедине с самим собой и своими мыслями.
В конечном итоге, кардио, как и другая физическая активность, позволяет лучше почувствовать свое тело и вернуться в настоящий момент.