Простые и эффективные правила помогут предотвратить потерю мышечной массы и укрепить плотность костей.
Тренер Сидни Йоманс выделил лучшие способы стимулировать рост мышц, особенно для тех, кому уже за 50.
Прежде всего нужно выполнять силовые упражнения три раза в неделю. Они играют важную роль в наращивании и сохранении мышечной массы.
При этом важно сосредоточиться на тренировках с низкой нагрузкой, таких как работа с гантелями, эспандерами или гирями, выбирая подходящий вес.
Предпочтение отдается упражнениям, задействующим большие группы мышц, таким как отжимания, приседания и выпады.
Ваш рацион должен содержать достаточное количество белка (от 1,6 до 2,2 г на 1 кг веса тела) для восстановления мышц после тренировок.
Тело должно получать отдых, который необходим для восстановления и роста мышц, сообщает Eat This, Not That.
Выполняйте упражнения на устойчивость и баланс, так как они могут улучшить физические функции и уменьшить риск падений.
Регулярное применение этих правил позволит развивать мышцы даже после 50 лет.
Материал носит информационный характер и не заменит консультации специалиста.