Всем привет!
Сегодня мы рассмотрим интересную книгу по кризисной психологии, которая попалась мне, пока я депрессивно листала ozon в поисках интересных психологических книг не дороже 300 рублей. Бюджет дырявый, это ясно, но спасибо озону-амазону за скидки и распродажи.
А теперь о деле.
Книга "Как нам это пережить" - экспресс-помощь от опытных психологов, когда трудно, страшно, тревожно. Меня сразу привлекло название, потому что я много чего, на самом деле, не могу пережить. Каждому хочется что-то приобрести по малой цене, и это оказался полезный для меня сеанс оффлайн-психотерапии за 200 рублей.
Книга - труд целого коллектива психологов. Описываются разные ситуации и разбираются случая включая множество методик, которые я отметила закладками. Всё буду цитировать для наглядности. Можно, конечно, сделать и фото, но ресурс моих амбиций не очень богат.
Первая закладка. Дыхание "по квадрату". Вдыхаем, считаем до 4 - задерживаем дыхание - и снова до 4-х. Выдыхаем медленно, как бы быстро это ни хотелось сделать. Выравнивается сердцебиение и становится спокойнее. Не пробовала, поскольку не верю во все эти гимнастики по методу ноунейма-гуру-медицины (Стрельниковой, например), но, может, поможет вам? Отметка под вопросом.
Вторая закладка. "Фантазия страха". Погружаемся в худшие представления о будущем, вызываем всё более пугающие сценарии, разворачиваем всё и доводим до абсурда. Тут нужна храбрость, но алло, роисся вперде, так что её нам не занимать, особенно если вы читаете этот пост. Например!
я боюсь, что мой знакомый повесится. что дальше? я не смогу его увидеть. что дальше? не смогу полюбить. дальше. останусь одна. дальше? умру в одиночестве.
Вот что меня тревожит. Меня тревожит смерть. Меня тревожит одиночество. И никакого отношения это к моим любовям не имеет. Можно 500 раз влюбиться, но не избавиться от главного своего врага - танатофобии.
А касательно фантазии страха - попробовали? Волосики на спине зашевелились? Так мы обнаруживаем свои проблемы и высмеиваем всю ужасность, как будто сразились с боггартом из Гарри Поттера. Мне вот всего 28, а я уже боюсь в старости умереть в психиатрической лечебнице. Жизнь-то, вообще-то, ещё даже наполовину не прожита.
Третья закладка какая-то дурацкая.
Четвёртая закладка - сознание рисует ужасающие сюжеты, и нужно включить "рациональную часть". Отвечаем на вопросы: "С какой вероятностью всё случится? Прикиньте в процентах. Какие есть альтернативы? Список альтернатив. Допустим, всё случилось. Надолго ли это? Каковы сроки?". Вернувшись в реальность, стучимся в эмоциональную часть: "Самые жуткие последствия, прочувствуйте ярко и точно. Как справиться с ними? Что снизит уровень воздействия? Кто или что в этом поможет?".
Вот мы и дошли до самой интересной закладки. Танатофобия.
Когда мы чувствуем угрозу, срабатывает инстинкт самосохранения и страх смерти активизируется. Мы боимся умереть сами, потерять кого-то из близких. И при сильных психологических нагрузках страх смерти может обостриться и перейти в танатофобию. А она уже иррациональна - организм истощается, привычно жить становится сложно. Это ещё что! Я вам ещё про думскроллинг не рассказала!
Думскроллинг, или думсёрфинг, - погружение в новостную ленту, полную плохих новостей. Сначала новости помогают сориентироваться в мире, но потом информации становится слишком много, уверенности и стабильности - слишком мало, и тревога растёт в геометрической прогрессии. Главная опасность - "выпасть" из нормальной жизни и утратить привычные интересы.
Замечали ли вы что-нибудь подобное у себя?
Ну и по классике, как мы без алкашки. Про алкоголизм в книге тоже есть. Для самых любопытных, дочитавших данную статью. Алкоголь и др. зависимости - это способ уходить от реальности, в которой много боли, страха, нет смыслов и надежд. Он "заглушает" чувства, но на время. Понятно, быстро, доступно. Не лечит. Но затягивает. Вопреки распространённому мнению, АЛКОГОЛЬ - НЕ АНТИДЕПРЕССАНТ. Говорю это вам и себе. Алкоголь - мощнейший депрессант, сбивающий ориентиры нашей нервной системы. В небольших дозах приносит удовольствие и эйфорию. В больших - мозг привыкает и требует ещё. Алкоголь даёт кучу вкусных дофаминов, которые нельзя получить никак иначе, даже через секс, благодаря высокой этаноловой дозе. И с каждым разом нужно всё больше и больше.
В общем, мир подбрасывает негатива, нервная система разучивается работать со стрессом, формируется зависимость.
Так-то.
Так что дерзайте, друзья, читайте - всем, кто дочитал до конца, вообще респект, вы классные.
#психология #какнамэтопережить #нетерпи #JQ