Самопровозглашенный «Мутант» — один из самых активных профессиональных бодибилдеров в социальных сетях, регулярно делящийся своими тренировками и видеороликами на YouTube и Instagram.
Среди всех тяжелых упражнений со свободными весами, которые он выполняет, разве что жим гантелей по 90 кг на наклонной скамье, действительно впечатляет. Вроде бы, не такой уж и мутант... особенно если увидишь, как он качает бицепс на нижнем блоке.
А Уокер очень часто делает это двустороннее упражнение, в основном с отдельными нижними тросами на тренажере Free Motion Lift, обычно 4 подхода по 12-15 повторений. Этот тренажер позволяет ему довольно автономно двигать руками и вращать запястьями. Он даже назвал это сгибание рук своим любимым упражнением на бицепс.
В упражнениях Уокера на бицепс нет тяжелых подъемов штанги или гантелей. Вместо этого он предпочитает 12-15 повторений, — медленные и контролируемые движения с удержанием паузы на пике сокращения. Иногда, помимо сгибаний на тросе, он делает сгибания рук на тренажере. Если качает бицепс со свободными весами, то делает это в стиле 21s. Здесь у него два фаворита — сгибание рук с грифом EZ и сгибания рук с гантелями сидя, — но в целом ряде тренировок на бицепс, которые мы наблюдали, Ник Уокер первым делал сгибания рук на нижнем блоке. При этом он часто выполняет дроп-сеты.
Есть три основные причины, по которым сгибания на нижнем блоке являются любимым упражнением на бицепс Ника Уокера и почему вам, как и Мутанту, следует включать такие сгибания в свои упражнения на бицепс.
Комфорт для суставов и мышц
«Мне нравятся сгибания на нижнем блоке, потому что они снимают все напряжение с локтевых суставов. Если у вас болит локоть, вы этого не почувствуете, делая упражнение на нижнем блоке. И опять же, даже любую боль в предплечье вы, вероятно, не почувствуете», — сказал Уокер.
Хотя в настоящее время он не испытывает болей при сгибании рук, то, что упражнение на нижнем блоке является краеугольным камнем его упражнений на бицепс, помогает ему защититься от вероятных травм рук. Надо отметить, что он обычно использует расширители Fat Gripz на рукоятках, поскольку считает, что они снимают неестественное давление на суставы и мышцы предплечий и позволяют ему сосредоточиться только на сокращении бицепсов.
Сильнее сокращение
Ник Уокер писал: «Сгибания рук на нижнем блоке были и всегда будут моим любимым упражнением просто потому, что я получаю полное сокращение бицепса».
Он получает полное сокращение при каждом повторении, поднимая руки как можно выше, сохраняя при этом локти опущенными и часто удерживает сокращения в течение секунды или двух на самом пике.
Вертикальное сопротивление
Гравитация всегда правит в нашей земной реальности. Как мы обсуждали в одной из статей о лучших упражнениях на бицепс, при выполнении сгибаний рук со свободным весом сила тяжести, конечно же, пытается притянуть вес прямо к полу, но при этом ваши руки (с весом) движутся по дуге. Таким образом, только когда ваши предплечья параллельны полу, сила тяжести оказывает максимальное воздействие и ваши бицепсы работают максимально эффективно.
Однако при упражнении на бицепс на нижнем блоке, вертикальный грузовой стек борется с гравитацией от начала до конца. Максимальное напряжение может не быть таким большим, как при использовании гантелей или штанги, но нагрузка будет ровной на всем протяжении движения. Вот почему в программу тренировок на бицепс следует включать как упражнения на нижнем блоке, так и упражнения со свободным весом.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
✅ Внимание! У Дзена есть проблемы с рекомендациями статей и это уже не секрет. В том числе, это коснулось и публикаций нашего канала. Если по привычке вы не заглянете сюда в поисках чего-то нового, то вполне можете пропустить новинки. Подпишитесь на наш Телеграм-канал и будьте всегда в курсе новостей! Никакой рекламы и прочего мусора — только анонсы новых материалов канала «Железный спорт».
И не жалейте ставить лайки, вам это ничего не стоит, а на нас возможно обратит внимание рекомендательная система Дзена. Спасибо!
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪