Хочу поговорить сегодня на тему водного баланса
План статьи:
1. Мои знания и советы
2. Сайты с информацией
3. Опыты и исследования
1. Как-то не сильно я задумывался на тему водного баланса опять таки до поры до времени. Раньше с 11-13 лет я почти не пил воду. В день может один или два стакана воды, при условии, что на обед я ем супы. Когда я перешел в стадию изменения(см в 1 статье в дзене), после анализа большого кол-ва информации и знаний я понял, что я должен быть мертв, судя по тому сколько я пил воды. Причем в школе я редко ходил в столовую или пил воду(у меня льготное питание).Принял меры🚨:
· 1,5 -2 литра воды в день. Минимум 1.
· В школе на каждой перемене по стакану воды
· За стул можно не волноваться, ведь если водный баланс в норме, то и стул придет в норму(1 раз в день)
Мои советы🚨:
· С утра 2 стакана воды
· До тренировки 3 стакана воды(памп лучше будет)
· После тренировки в целях восстановить объем воды который вы потратили на тренировке(пот, гликоген в мышцах)2 стакана воды, после можно делать белковые коктейли или пить протеин
· Не знаю как другие, но я пью перед сном стакан воды. Мне это помогает уталить жажду перед сном(не забудьте перед этим сходить в 🚾 )
· Если тяжело пить воду до или после тренировки, то советую наливать 1 л бутылку воды и пить после каждого подхода по несколько глотков. Это уталит жажду и предотвратит избыток воды. Я сам этим способом иногда пользуюсь😉
2. Сайты с информацией о водном балансе и подробнее о взаимосвязи воды и пампа:
· https://scienceforum.ru/2021/article/2018026712?ysclid=lxrj69fc4p294627875
· https://lifehacker-ru.turbopages.org/lifehacker.ru/s/pamping/
3. Исследования
https://www.gastroscan.ru/literature/authors/12837?ysclid=lxrjbne33q654334330
Читаем 1 пункт(вода)