Основная задача стресса - адаптация организма на внешние и внутренние раздражители. Основными причинами стресса являются:
- изменение гормонального фона
- изменения или нарушения в жкт (токсикоз, запоры, вздутие и т.п.)
- сонливость и нарушение сна, апатия
- неправильное питание, нехватка витаминов и минералов
- напряженные отношения с родными и близкими
- изменение привычного образа жизни, новые обязанности
- негативные события, произошедшие в период беременности или незадолго до него
- недавно перенесенная болезнь
Думаю, что главный вопрос - стоит ли обращаться к врачу и если да, то когда.
Стресс вырабатывает в организме адреналин, кортизол, норадреналин, и если он затянулся на недели, то следует обратиться к доктору, ведущему вашу беременность, т.к кортизол способен проникать к ребенку через плаценту, следовательно его влияние на плод может обернуться некоторыми проблемами в его будущем развитии.
Мой акушер-гинеколог посоветовал мне периодически просматривать грустные видео, фильмы и не сдерживать слез, что я делаю и по сей день. Может звучать как-то слишком просто, но для многих девушек это отличный способ справиться с тревогой и лишними мыслями (мы же иногда так любим накручивать себя по поводу и без, да, девочки?).
Что касается БАДов и различных травяных чаев, которые частенько советуют бабушки и мамы, их следует принимать только после консультации со специалистом, любое самолечение может привести к негативным последствиям, к которым вы не будете готовы.
Давайте признаем, что полностью оградить себя от стресса и стрессовых ситуаций невозможно. Однако, мы можем помочь себе и своему организму подготовиться:
- правильное питание, получение необходимого количества питательных веществ, включая в рацион овощи, фрукты с высоким содержанием антиоксидантов и витамина С, зерновые, обезжиренные молочные продукты и белок
- полноценный ночной сон, который должен длиться не менее 8-9 часов
- кислород, девочки, даже если очень устала и больно ходить, хотя бы полчаса нужно провести на скамейке возле дома, желательно перед сном
- умеренные физические нагрузки, для меня это специальная зарядка и растяжка для беременных, вы же можете выбрать то, что вам по душе: пешие прогулки, плавание, йога для беременных или специальный комплекс упражнений
- минимизировать общение с людьми, которые как-либо давят на вас психологически (улыбаться и пропускать все мимо ушей это, конечно, хорошее умение, но осадок все равно останется, поэтому не бойтесь ограничивать контакт с кем-то)
Сделаем вывод, чтобы снять стресс нужен комплексный подход и для каждого он индивидуален, но в первую очередь каждая девушка должна понять, какие причины лежат в его основе и постараться их устранить.