После пробежки большинство бегунов обычно чувствуют себя лучше. Но бывают дни, когда подсознание испытывает повышенное напряжение и мешает думать о беге. Джеф Гэллоуэй в книге «Психологический тренинг бегунов» советует использовать для дополнительной мотивации следующее. Выполняя осознанные действия, можно преодолеть эти мысли, почувствовать себя лучше и начать двигаться. Каждое из следующих действий может улучшить ваше психологическое состояние во время тренировки. Эти действия стимулируют выработку гормонов хорошего настроения, которые улучшают ваше физическое и психологическое самочувствие. Постепенно вы усилите поток веществ, отвечающих за хорошее настроение, и сможете контролировать свои эмоции. Вскоре вы обретёте уверенность в этом подходе, и вам будет всё легче и легче приступать к бегу.
Чтобы улучшить своё самочувствие и повысить продуктивность, попробуйте предпринять следующие шаги:
- Подкрепитесь чем-нибудь сладким. Это поможет повысить уровень сахара в крови и снизить нагрузку на мозг. Даже небольшой перекус может улучшить ваше настроение уже через 20–30 минут. Некоторые спортсмены замечают повышение уровня сахара, если просто делают глоток или два сладкой воды или набирают её в рот, а затем выплёвывают.
- Выпейте чашку кофе, если вы его пьёте и он не вызывает у вас проблем. Кофеин стимулирует центральную нервную систему и помогает сосредоточиться. Исследования показывают, что даже одна чашка кофе может повысить вашу выносливость во время тренировки.
- Начните с ходьбы. Неспешная ходьба стимулирует выделение гормонов, улучшая настроение и мотивацию.
- Улыбайтесь. Улыбка не только активизирует гормоны счастья, но и стимулирует положительные гормоны, которые соединяются с молекулами и обеспечивают положительные эмоции.
- Дышите в одном ритме со своими шагами. Доказано, что ритмичное дыхание снижает стресс и улучшает настроение. При каждом третьем-четвёртом вдохе дышите нижней частью лёгких.Верьте в себя. Вера в правильность своих действий активизирует выработку положительных гормонов.
- Облегчите тренировку или забег. Если вы чувствуете стресс или давление при расчёте скорости 1 миля/9 минут, бегите со скоростью 1 миля/10 минут. Если соотношение бега и ходьбы 3–1 кажется сложным, выберите 1–1. Более короткие сегменты часто дают такое ощущение силы, что в конце забега у вас увеличивается скорость или вы, по крайней мере, чувствуете себя «сильным».
- Используйте позитивные утверждения. Говорите себе ободряющие слова. Используйте представленные здесь утверждения или придумайте новые.